バーベルインクラインロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 バーベルインクラインロー
バーベル インクライン ロウは、広背筋、菱形筋、わな筋などの背中の筋肉を主にターゲットとする筋力増強エクササイズですが、上腕二頭筋や肩も鍛えます。上半身の強さ、姿勢、筋肉の鮮明度を向上させたいと考えている人にとって、優れたトレーニングです。引っ張る力を強化し、体全体のバランスを改善し、肩の健康状態を改善するために、このエクササイズをフィットネス ルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルインクラインロー
- ベンチに向かって立ち、腰と膝を曲げ、オーバーハンドグリップでバーベルを掴み、手を肩幅より少し広めに開きます。
- 肘を体の近くに保ち、動作のトップで肩甲骨を寄せながら、バーベルを胸に向かって引き上げます。
- この位置を 1 秒間保持し、ゆっくりとバーベルを下げて開始位置に戻します。
- まっすぐな背中を維持し、エクササイズ全体を通して体幹を鍛えたまま、この動きを希望の回数繰り返します。
実行のヒント バーベルインクラインロー
- 制御された動き: バーベル インクライン ロウはスピードではなく、制御された意図的な動きを重視します。ゆっくりと制御された動きでバーベルを胸に向かって持ち上げ、同じように下ろします。バーベルをすぐに落としたり、勢いよく持ち上げたりする間違いは避けてください。緊張や怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
- グリップと肘の位置: バーベルのグリップは肩幅よりわずかに広くなければなりません。バーベルを持ち上げるときは、肘を体に近づけてください。肘を外側に広げると、
バーベルインクラインロー よくある質問
初心者はできますか？ バーベルインクラインロー?
はい、初心者でもバーベルインクラインローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富な個人に監督してもらうことをお勧めします。筋力や技術が向上するにつれて、徐々に体重を増やすことができます。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルインクラインロー?
- インクラインベンチ T バー ロー: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになりながら T バー マシンを使用し、異なる角度で抵抗を与えます。
- シングルアーム インクライン バーベル ロー: このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行します。これにより、背中の両側を個別に分離してターゲットにすることができます。
- インクライン スミス マシン ロウ: このバリエーションでは、スミス マシンを使用することで、より制御された動きを実現し、自分のフォームにさらに集中できるようになります。
- ワイドグリップ インクライン バーベル ロー: このバリエーションでは、バーベルを幅広のグリップで握ることで、背中上部と肩の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルインクラインロー?
- 懸垂は、バーベル インクライン ローを補完するもう 1 つの有益なエクササイズです。同じ主要な筋肉群を使用するだけでなく、体重の利用も組み込まれており、全体的な筋力と持久力が向上します。
- T バー ロウは、背中の上部と中部の筋肉にも焦点を当てているため、バーベル インクライン ロウ ルーチンへの優れた追加です。ただし、異なるグリップとスタンスが導入されるため、筋肉にさまざまな負荷を与え、バランスのとれた強さと発達を促進します。
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