バーベルギロチンベンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルPectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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〜の紹介 バーベルギロチンベンチプレス
バーベルギロチンベンチプレスは、主に胸上部の筋肉、次に肩と上腕三頭筋をターゲットとする筋力トレーニングエクササイズです。これは、上半身の強さと筋肉の定義を強化することを目指す初心者と上級のフィットネス愛好家の両方にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズは従来のベンチプレスと比較して胸の筋肉をより激しく鍛えることができ、筋肉の成長を促進し、上半身のパワーを向上させるため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルギロチンベンチプレス
- 肩幅より少し広い手でバーベルを握り、腕を完全に伸ばした状態でバーをラックから持ち上げます。
- 肘を横に広げたまま、制御された方法でバーベルを胸上部または首の部分まで下げます。
- バーベルが首や胸に触れそうになったら一時停止し、体の上にバーベルを置かないように注意してください。
- バーベルを開始位置まで押し戻します。腕を完全に伸ばしますが、胸の筋肉の緊張を維持するために肘をロックしないようにします。必要な回数だけこのプロセスを繰り返します。
実行のヒント バーベルギロチンベンチプレス
- グリップとバーパス: 肩幅よりわずかに広いグリップでバーベルを握ります。バーは首の真上にある必要があるため、「ギロチン」という名前が付けられています。よくある間違いは、従来のベンチプレスのようにバーを胸の位置まで下げることですが、ギロチンプレスの正しいやり方はバーを首まで下げることです。
- 制御された動き: ゆっくりと制御された方法でバーを下げ、バーを押し上げる前に首に軽く触れる程度にします。危険を伴い、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、バーをすぐに落としたり、首に跳ね返させたりしないでください。
- 呼吸：息を吸いながら音を下げます。
バーベルギロチンベンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ バーベルギロチンベンチプレス?
はい、初心者でもバーベルギロチンベンチプレスエクササイズを行うことができますが、最初にテクニックを習得するには軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズでは、特に肩と首の部分の怪我を避けるために、フォームに細心の注意を払う必要があります。特に初心者の場合は、安全を確保するためにスポッターを付けることをお勧めします。新しいエクササイズと同様に、初心者はフィットネスの専門家またはトレーナーに相談して、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルギロチンベンチプレス?
- ダンベル ギロチン ベンチ プレス: バーベルを使用する代わりに、このバリエーションではダンベルを使用するため、可動範囲が広がり、各腕の独立した動きが可能になります。
- クローズグリップギロチンバーベルベンチプレス: このバリエーションでは、バーベルをより近いグリップで保持し、上腕三頭筋と胸の内側の筋肉に重点を置きます。
- デクライン ギロチン バーベル ベンチ プレス: このバリエーションはデクライン ベンチで行われ、胸の筋肉の下部をターゲットにします。
- スミス マシン ギロチン ベンチ プレス: このバリエーションではスミス マシンを使用しており、特にエクササイズに慣れていない人や重量物を持ち上げるのが初めての人に安定性と安全性を提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルギロチンベンチプレス?
- 腕立て伏せ：腕立て伏せは、バーベルギロチンベンチプレスと同じ筋肉群（胸筋、上腕三頭筋、三角筋など）を鍛える自重トレーニングで、ベンチプレスの筋力と安定性を高めるのに役立ちます。
- トライセップディップス: トライセップディップスは、バーベルギロチンベンチプレス中に使用される二次的な筋肉群である上腕三頭筋に焦点を当て、この筋肉を強化することで、より効果的かつ制御されたバーベルリフトに貢献します。
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