バーベルフルスクワット
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 バーベルフルスクワット
バーベル フル スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部、体幹などの広範囲の筋肉をターゲットにし、全体的な筋肉の成長と持久力を促進する総合的な筋力トレーニングです。使用する体重に応じて強度を調整できるため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方に適しています。下半身の強さと安定性を高めるだけでなく、骨密度、姿勢、代謝率も改善するため、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルフルスクワット
- バーベルを正しく配置したら、最初に脚で押して同時に胴体をまっすぐにしてラックからバーベルを持ち上げます。次にラックから離れ、つま先をわずかに尖らせた肩幅の中程度のスタンスで脚を配置します。 。
- 深呼吸し、膝を曲げて腰を落として体を下げ、頭を上げて背中をまっすぐに保ち、脚の上部とふくらはぎの間の角度が90度よりわずかに小さくなるまで下げ続けます。
- かかとまたは足の中央で床を押して体を上げ始めます。脚をまっすぐにし、腰を伸ばして開始位置に戻ります。息を吐きながらこれを行います
実行のヒント バーベルフルスクワット
- ウォーミングアップ: 決して重い重量から始めないでください。筋肉と関節を温めるために、軽い負荷から始めるか、バーベルだけでも始めましょう。これは怪我を防ぎ、今後のより重い重量に備えて体を準備するのに役立ちます。
- スクワットの深さ: エクササイズを最大限に活用するには、太ももが床と平行になるような深いスクワットを目指します。ただし、体が耐えられる以上に深くしゃがまないようにしてください。膝や腰に害を及ぼす可能性があります。
- 呼吸法: 呼吸はどんな運動においても重要です。バーベルフルスクワットの場合は、次のように吸います。
バーベルフルスクワット よくある質問
初心者はできますか？ バーベルフルスクワット?
はい、初心者でもバーベルフルスクワットエクササイズを行うことができます。ただし、管理可能な重量から始めて、重量を増やす前にフォームを完璧にすることに集中することが重要です。潜在的な怪我を避けるために、パーソナルトレーナーや経験豊富な人にプロセスを指導してもらうこともお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルフルスクワット?
- ボックススクワット：これには、ボックスまたはベンチに座るまで体を下げ、その後立ち上がることが含まれます。これは、フォームを完璧にし、スクワットの底部の強度を高めるのに役立ちます。
- オーバーヘッド スクワット: スクワット中ずっとバーベルを頭上に保持することで、下半身を鍛えるだけでなく、肩の柔軟性と体幹の強さも向上します。
- ザーチャー スクワット: バーベルは胸に近い肘の曲がり部分に保持され、大腿四頭筋、臀部、コアをターゲットにし、同時に上半身の強度も向上します。
- ゴブレットスクワット：通常はケトルベルまたはダンベルを使用して実行されますが、このスクワットは胸に対して垂直に保持されたバーベルを使用して実行することもでき、フォームと深さを改善するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルフルスクワット?
- 自重または加重のランジは、各脚を独立して動作させるため、バーベルフルスクワットを補完することもでき、スクワットのフォームを損ない、怪我につながる可能性のある筋力や柔軟性の不均衡を修正するのに役立ちます。
- デッドリフトは、スクワットと同様に下半身をターゲットにする一方で、ハムストリングス、臀筋、腰といった後部の筋肉に重点を置き、それによって全体的な脚のよりバランスのとれた発達を保証するため、もう 1 つの優れた補完的なエクササイズです。
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