バーベルドラッグカール
エクササイズ プロフィール
ボディーパート上腕二頭筋, 上腕部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルBiceps Brachii
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 バーベルドラッグカール
バーベル ドラッグ カールは、上腕二頭筋と上腕をターゲットにするように設計された筋力トレーニング エクササイズで、動作中ずっとバーベルを体の近くに保つことで、従来のカールにユニークなバリエーションを提供します。このエクササイズは、上半身の強さ、筋緊張、全体的なフィットネスを向上させたい初心者と上級者の両方に適しています。上腕二頭筋を分離し、筋肉の成長を促進し、腕の美しさを高める効果があるため、バーベル ドラッグ カールをトレーニング計画に組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルドラッグカール
- 肘は常に胴体の近くに置いてください。これが開始位置になります。
- 息を吐きながら、バーベルを体の近くに保ちながらウェイトをカールさせます。上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さになるまでウェイトを上げ続けます。上腕二頭筋を締めながら、収縮した位置を少しの間保持します。
- 息を吸いながら、ゆっくりとバーベルを開始位置に戻し始めます。
- 推奨回数だけ繰り返します。
実行のヒント バーベルドラッグカール
- **正しいグリップ**: 肩幅のグリップでバーベルを持ちます。手のひらは前を向き、手を近づけすぎたり、離しすぎたりしないでください。よくある間違いは、幅が広すぎるグリップを使用することです。これにより、手首に負担がかかり、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
- **コントロールされた動き**: 肘を曲げ、胸に届くまでバーベルを体の上に引きずりながらバーベルを持ち上げます。動作中は常にバーベルを体の近くに保つようにしてください。バーベルを体から遠ざけるという間違いは避けてください。肩に不必要な負担がかかり、上腕二頭筋への集中力が低下します。
- **安定したペース**: 運動を急ぐことは避けてください。バーベルを一定の速度で上げ下げする
バーベルドラッグカール よくある質問
初心者はできますか？ バーベルドラッグカール?
はい、初心者でもバーベル ドラッグ カール エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、最初にトレーナーや経験豊富な個人にエクササイズをガイドしてもらい、正しく実行していることを確認することも有益です。他のエクササイズと同様に、より快適になり、より強くなるにつれて、徐々に重量を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルドラッグカール?
- シーテッド ドラッグ カール: このバージョンはベンチに座った状態で行われ、下半身からの潜在的な運動量を排除することで上腕二頭筋を分離するのに役立ちます。
- インクライン ドラッグ カール: このバリエーションは、インクライン ベンチに仰向けに寝て行われ、カールの角度を変え、上腕二頭筋のさまざまな部分をターゲットにします。
- ケーブル ドラッグ カール: このバリエーションではケーブル マシンを使用します。これにより、動き全体を通して一定の張力が提供され、筋肉の関与を高めることができます。
- レジスタンス バンド ドラッグ カール: このバージョンでは、バーベルの代わりにレジスタンス バンドを使用します。これは、自宅や旅行中にエクササイズを実行したい人にとって素晴らしいオプションです。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルドラッグカール?
- クローズグリップベンチプレス: このエクササイズは、上腕二頭筋の反対側の筋肉である上腕三頭筋をターゲットにしています。上腕三頭筋を強化すると、腕全体の強度と安定性が向上し、バーベル ドラッグ カールのパフォーマンスが向上します。
- 懸垂: このエクササイズは、上腕二頭筋や上半身の他の筋肉も鍛えます。懸垂で使用される引っ張る動作は、バーベル ドラッグ カールのカーリング動作に似ており、これらの筋肉を強化することで、バーベル ドラッグ カールでより重い重量を持ち上げる能力を向上させることができます。
関連キーワード バーベルドラッグカール
- バーベルドラッグカールトレーニング
- 上腕二頭筋の強化エクササイズ
- バーベルを使った上腕トレーニング
- 上腕二頭筋のバーベルエクササイズ
- ドラッグカールアームトレーニング
- 二の腕の筋肉増強エクササイズ
- バーベルドラッグカールテクニック
- バーベルドラッグカールのやり方
- 腕の筋肉を鍛えるバーベルトレーニング
- バーベルを使った上腕二頭筋のトレーニング。