バーベルドラッグカール
エクササイズ プロフィール
ボディーパート上腕二頭筋, 上腕部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルBiceps Brachii, Deltoid Anterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis
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〜の紹介 バーベルドラッグカール
バーベル ドラッグ カールは、主に上腕二頭筋をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、筋肉の成長と持久力を促進します。上半身の強度を向上させ、腕の美しさを高めるのに役立つため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方に適しています。このエクササイズは、上腕二頭筋に独特の張力角度を与え、筋肉の活性化を促進し、従来のカールと比較して結果がより早くなる可能性があるため、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルドラッグカール
- 肘を常に胴体に近づけて体を静止した状態に保ち、バーベルを体に近づけたままウェイトをカールし始めます。
- 上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さになるまで、肘を曲げてバーベルを上げ続けます。上腕二頭筋を締めながら、収縮した位置を少しの間保持します。
- 息を吸いながら、ゆっくりとバーベルを開始位置に戻し始めます。
- 推奨回数だけ繰り返します。
実行のヒント バーベルドラッグカール
- 適切なグリップ: 手を肩幅に開き、アンダーハンドグリップでバーベルを持ちます。手首に不必要な負担がかかる可能性があるため、グリップをしっかりと握りすぎないように注意してください。
- 持ち上げずにドラッグ: 「ドラッグ カール」という名前は、バーベルを体に沿って引きずり上げる動作に由来しています。従来のカールのようにバーベルを体から離すように持ち上げるのではなく、バーベルを体の近くに保ち、胴体まで引きずっていきます。これにより、上腕二頭筋がより効果的に鍛えられます。
- 制御された動き: バーベルを持ち上げる際に勢いを利用しないでください。持ち上げるときも下げるときも、動作はゆっくりと制御する必要があります。
バーベルドラッグカール よくある質問
初心者はできますか？ バーベルドラッグカール?
はい、初心者でもバーベル ドラッグ カール エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。体力や技術が向上するにつれて、徐々に重量を増やしていきます。最初にプロのトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらい、正しく実行していることを確認することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルドラッグカール?
- インクライン ドラッグ カール: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、動きの角度を変えて上腕二頭筋のさまざまな部分をターゲットにします。
- シーテッド ドラッグ カール: 立っているのではなく、座った状態でこのバリエーションを実行します。これにより、勢いや揺れを防ぎ、上腕二頭筋を分離することができます。
- リバース グリップ ドラッグ カール: このバリエーションではバーベルのリバース グリップを使用します。これは、上腕二頭筋に加えて上腕筋と前腕をターゲットにするのに役立ちます。
- EZ バー ドラッグ カール: このバリエーションでは EZ カール バーを使用します。これは人によってはより快適で、上腕二頭筋のさまざまな部分をターゲットにするのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルドラッグカール?
- プリーチャー カールは、上腕二頭筋を分離するという点で、バーベル ドラッグ カールに似ていますが、グリップと可動範囲が異なり、異なる筋線維をターゲットにし、上腕二頭筋全体の成長を改善するのに役立つ、もう 1 つの関連エクササイズです。
- インクライン ダンベル カールは、上腕二頭筋の長頭をより激しく鍛えることでバーベル ドラッグ カールを補完し、ドラッグ カールではできないストレッチを提供し、上腕二頭筋のより包括的な発達を促進します。
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