バーベルクローズグリップベンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
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〜の紹介 バーベルクローズグリップベンチプレス
バーベル クローズ グリップ ベンチ プレスは、主に上腕三頭筋、胸部、肩をターゲットにしながら、体幹も鍛える筋力増強エクササイズです。上半身の強さ、筋持久力、精細感の向上を目指す初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、プレス能力が向上し、姿勢が良くなり、日常生活がより楽に行えるようになります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルクローズグリップベンチプレス
- バーをラックから持ち上げ、腕を完全に伸ばして胸の上でまっすぐに持ちます。
- 息を吸いながら、バーが胸の中央をかすめるまでゆっくりと下げます。
- 少し停止し、息を吐きながら、腕が完全に伸びていることを確認しながら、上腕三頭筋を使ってバーを開始位置に押し戻します。
- このプロセスを必要な回数繰り返します。上腕三頭筋の働きを最大限に高めるために、動作中ずっと肘を体に近づけるようにしてください。
実行のヒント バーベルクローズグリップベンチプレス
- 制御された動き: 動作はゆっくりと制御されていることを確認してください。バーベルを胸まで下げ、上腕三頭筋に集中して押し上げます。急いで動作を実行すると怪我につながる可能性があり、望ましい結果は得られません。
- 肘を閉じておく：もう 1 つのよくある間違いは、肘を広げることです。代わりに、動き全体を通して、それらを体の近くに置いてください。これにより、上腕三頭筋をより効果的にターゲットできるだけでなく、肩の怪我のリスクも軽減されます。
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用していることを確認してください。バーベルを胸まで下げてから、完全に伸ばすまで押し上げます。部分的なレップ
バーベルクローズグリップベンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ バーベルクローズグリップベンチプレス?
はい、初心者でもバーベル クローズ グリップ ベンチ プレス エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富なスポッターを同席させることも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと取り組み、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルクローズグリップベンチプレス?
- インクライン クローズ グリップ ベンチ プレス: インクライン ベンチで実行されるこのバージョンでは、フラット ベンチのバリエーションよりも胸の上部と肩をターゲットにします。
- デクライン クローズ グリップ ベンチ プレス: このバリエーションはデクライン ベンチで実行され、上腕三頭筋をターゲットにしながら胸筋下部を強調します。
- クローズグリップフロアプレス：このエクササイズはベンチではなく床に横たわって行われ、可動範囲を制限して上腕三頭筋への集中力を高めます。
- スミス マシン クローズ グリップ ベンチ プレス: このバージョンはスミス マシンを利用しているため、安定性が得られ、重量のバランスよりもリフトに集中できます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルクローズグリップベンチプレス?
- トライセップ ディップス: バーベル クローズ グリップ ベンチ プレスは主に上腕三頭筋をターゲットとしているため、トライセップ ディップスを組み込むことでこれらの筋肉をさらに強化して引き締めることができ、腕全体の強度と安定性が向上します。
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、バーベル クローズ グリップ ベンチ プレスと同じ筋肉群 (胸、上腕三頭筋、肩) をターゲットにするだけでなく、体幹を鍛え、体全体の強さとバランスを促進する素晴らしい自重エクササイズです。
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