バーベルクリーンデッドリフト
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〜の紹介 バーベルクリーンデッドリフト
バーベルクリーンデッドリフトは、ハムストリングス、臀部、腰部、わななどの主要な筋肉群をターゲットにした筋力増強エクササイズです。パワー、安定性、全体的なパフォーマンスの向上を目指すアスリート、重量挙げ選手、フィットネス愛好家に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、リフティング技術が向上し、瞬発力が向上し、筋肉の成長と輪郭の向上に大きく貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルクリーンデッドリフト
- 腰と膝を曲げて手を伸ばし、オーバーハンドグリップでバーベルを握り、手を肩幅より少し広めに開きます。
- 背中をまっすぐに保ち、腰と膝を伸ばして立った位置にし、バーを体の近くに保ちながらバーベルを持ち上げます。
- 腰と膝を曲げてバーベルを地面に下ろし、動作中ずっと背中をまっすぐに保ちます。
- 希望の回数だけエクササイズを繰り返し、各リフトを通じて適切なフォームとコントロールを維持します。
実行のヒント バーベルクリーンデッドリフト
- 背骨を中立に保つ: クリーンデッドリフトで最もよくある間違いの 1 つは背中を丸めることであり、これは重大な怪我につながる可能性があります。動作全体を通して背骨を中立に保つことが重要です。胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
- コントロールされた動き：バーベルクリーンデッドリフトはスピードではなく、コントロールが重要です。バーをできるだけ体に近づけたまま、腰と膝を伸ばしてバーを床から持ち上げます。怪我の原因となる可能性があるため、バーを急激に持ち上げたり、勢いをつけて持ち上げたりしないでください。
- 股関節の完全な伸展: 動きの一番上で股関節が完全に伸展するようにしてください。これは完全に立ち上がることを意味します
バーベルクリーンデッドリフト よくある質問
初心者はできますか？ バーベルクリーンデッドリフト?
はい、初心者でもバーベルクリーンデッドリフトエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために正しいフォームを学ぶことが重要です。動きを練習するには軽い重量から始め、筋力と技術が向上するにつれて徐々に重量を増やすことをお勧めします。正しいフォームを確保するために、トレーナーや経験豊富なリフターに監督してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルクリーンデッドリフト?
- デフィシット・デッドリフト・クリーン：これは高くなったプラットフォームの上に立って行われ、可動域が広がり、エクササイズがより困難になります。
- ルーマニアン デッドリフト クリーン: このバリエーションでは、バーベルを膝のすぐ下まで下げ、ハムストリングスと腰への取り組みを強調します。
- シングルレッグデッドリフトクリーン：片足で立った状態でバーベルを持ち上げることで、バランスと協調性を高めながら、下半身の筋肉も鍛えます。
- トラップ バー デッドリフト クリーン: このバリエーションでは、標準的なバーベルの代わりにトラップ バーを使用します。これにより、腰への負担を軽減し、大腿四頭筋に集中することができます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルクリーンデッドリフト?
- ルーマニアン デッドリフトは、バーベル クリーン デッドリフトを補完するもう 1 つの関連エクササイズです。後方鎖、特にハムストリングスと臀部に焦点を当て、クリーン デッドリフトで重要な股関節ヒンジの動きを強化します。
- フロントスクワットは、同じ下半身の筋肉を強化するだけでなく、動作の「クリーン」部分を効果的に実行するために必要な上半身の筋力と可動性も向上させるため、バーベルクリーンデッドリフトを補完することもできます。
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