ワイドグリップローでバーベルベント
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ワイドグリップローでバーベルベント
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは、主に広背筋、菱形筋、僧帽筋などの背中の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。上半身の筋力と姿勢の改善を目指す中級から上級のフィットネスレベルの方に適しています。このエクササイズは、筋肉の定義と持久力を高めるだけでなく、日常の活動における体の調整と機能性の向上を促進するため、非常に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ワイドグリップローでバーベルベント
- 膝をわずかに曲げて腰の位置で蝶番をつけ、胴体が床とほぼ平行になるまで背中をまっすぐに保ちます。
- バーベルを胸に向かって引き上げ、肘を広く保ち、動作のトップで肩甲骨を締めます。
- ゆっくりとバーベルを元の位置まで下げ、腕を完全に伸ばして広背筋が伸びるのを感じます。
- 必要な回数だけこの動きを繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持してください。
実行のヒント ワイドグリップローでバーベルベント
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。肘を体に近づけたまま、バーベルを腰上部に向かって引きます。動きの一番上では必ず背中の筋肉を締めてください。バーベルをゆっくりと制御された方法で開始位置まで下げます。
- 背中をまっすぐに保つ：よくある間違いの 1 つは、エクササイズ中に背中が丸まってしまうことです。これは背中の怪我につながる可能性があります。常に背中を真っすぐに保ち、床と平行に保ちます。
- 過度の重量を使用しないでください。重量が多すぎると、不適切なフォームにつながり、効果が低下する可能性があります。
ワイドグリップローでバーベルベント よくある質問
初心者はできますか？ ワイドグリップローでバーベルベント?
はい、初心者でもバーベルベントオーバーワイドグリップローエクササイズを行うことができますが、正しいフォームを確保し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にパーソナル トレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。このエクササイズは背中の筋肉をターゲットにしますが、上腕二頭筋と肩も含むため、正しいフォームが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ワイドグリップローでバーベルベント?
- T バー ロー: このエクササイズでは、T バー マシンを使用します。バーの上に立ち、腰を曲げ、バーを胸に向かって引っ張り、同じ筋肉群を少し異なる方法で鍛えます。
- シーテッド ケーブル ロー: このバリエーションはシーテッド ケーブル ロー マシンで行われ、背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を寄せながらケーブルを体に向かって引っ張ります。
- インバーテッドロー：この自重トレーニングでは、スクワットラックのバーベルの下に体を置き、胸をバーまで引き上げ、背中の筋肉を鍛えます。
- シングルアームバンドロー: このバリエーションでは、体の前に固定されたレジスタンスバンドを使用し、一度に片腕でバンドを体の方向に引っ張ります。
〜に適した補足エクササイズは？ ワイドグリップローでバーベルベント?
- 懸垂: 懸垂は、バーベル ベント オーバー ワイド グリップ ロウと同じ筋肉群、主に広背筋、菱形筋、僧帽筋に働きかけ、それによって背中の強さと筋肉の鮮明度を高めます。
- シーテッド ケーブル ロー: バーベル ベント オーバー ワイド グリップ ローと同様に、シーテッド ケーブル ローは背中の筋肉、特に広背筋と菱形筋をターゲットにし、引っ張る力と筋肉のバランスを向上させます。
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