バーベルベントオーバーロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バーベルベントオーバーロー
バーベル ベント オーバー ローは、広背筋、菱形筋、わな筋などの背中の筋肉を主にターゲットとする筋力増強エクササイズですが、上腕二頭筋や肩も鍛えます。上半身の強さ、姿勢、筋肉の鮮明さを改善したい人に適しています。このエクササイズは、強い背中と腕を必要とするスポーツやアクティビティのパフォーマンスを向上させたい人、または他の重量挙げエクササイズでリフティング技術を向上させたい人にとって特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルベントオーバーロー
- 膝をわずかに曲げ、腰の位置で蝶番を付け、背中をまっすぐにして床とほぼ平行に保ちます。
- バーベルを胸に向かって引き、肘を内側に引き込み、動作のトップで肩甲骨を寄せます。
- ゆっくりとバーベルを下げて開始位置に戻し、腕を完全に伸ばして広背筋を伸ばします。
- この動作を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中はしっかりとした安定した姿勢を維持します。
実行のヒント バーベルベントオーバーロー
- **適切なグリップ**: グリップも考慮すべき重要な側面です。バーベルはオーバーハンドグリップで、肩幅よりわずかに広めに持ちます。グリップが狭すぎたり広すぎたりすると、手首に負担がかかり、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
- **コントロールされた動き**: バーベルを持ち上げるために、けいれんをしたり、勢いを利用したりしないでください。これはエクササイズの効果を低下させるだけでなく、怪我につながる可能性があります。代わりに、ゆっくりと制御された方法でバーベルを持ち上げ、動きのトップで肩甲骨を締めることに集中してください。
- **適切な重量**: 過度の重量を使用すると危険です。
バーベルベントオーバーロー よくある質問
初心者はできますか？ バーベルベントオーバーロー?
はい、初心者でもバーベルベントオーバーローエクササイズを行うことができます。ただし、重すぎず、扱いやすい重量から始めることが重要です。このエクササイズは背中の筋肉を鍛えるのに最適ですが、怪我を防ぐために正しいフォームを使用することが重要です。初心者にとっては、正しいテクニックを確実にするために、最初にパーソナル トレーナーまたはフィットネスの専門家にエクササイズを実演してもらうことが有益な場合があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルベントオーバーロー?
- ペンドレー・ロウ: 重量挙げコーチのグレン・ペンドレーにちなんで名付けられたこのバリエーションでは、反復ごとにバーベルを床から持ち上げ、エクササイズ中ずっと背中を平行に保ちます。
- イェーツ・ロウ: このバリエーションでは、アンダーハンドグリップでバーベルを持ち、腰に向かって引っ張ります。これにより、背中上部と上腕二頭筋がよりターゲットになります。
- インバーテッドロー：かがむ代わりに、スクワットラックまたはスミスマシンの固定バーベルの下に体を置き、体をバーまで引き上げます。
- T バー ロー: このバリエーションでは T バー マシンを使用します。これにより、より重い重量を持ち上げることができ、背中の中央の筋肉をターゲットにできます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルベントオーバーロー?
- 懸垂は、広背筋や上腕二頭筋などの同じ筋肉群を異なる角度からターゲットにし、筋肉の発達におけるバランスと対称性を促進するため、バーベルベントオーバーローを補完する優れたエクササイズです。
- シーテッド ケーブル ローは、背中の中央にも焦点を当てているため、バーベル ベント オーバー ローの利点をさらに高めることができますが、より制御された動きを提供し、筋力と筋持久力の両方を向上させるのに役立ちます。
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