バーバンドベントオーバーロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントスティック
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バーバンドベントオーバーロー
バー バンド ベント オーバー ローは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにしながら、体幹と下半身も鍛える筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、さまざまな体力や能力に合わせて調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に最適です。上半身の筋力を向上させ、姿勢を改善し、体全体のバランスと安定性を促進するために、このエクササイズを日常生活に組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーバンドベントオーバーロー
- バンドの端を両手で持ち、手のひらを向かい合わせ、胴体が床とほぼ平行になるまで腰の位置で前方に開きます。
- 背中を真っすぐに保ち、バンドを腰に向けて引き上げ、肘を体に近づけて肩甲骨を引き寄せます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりと手を下げて開始位置に戻します。
- 必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント バーバンドベントオーバーロー
- 制御された動き: ぎくしゃくした素早い動きは避けてください。代わりに、制御された方法でエクササイズを実行してください。バーを胴体に向かって引き、筋肉の収縮を感じるために少し停止し、ゆっくりと元に戻します。これにより、筋肉の働きが最大化されるだけでなく、怪我のリスクも軽減されます。
- 正しいグリップ: バーを肩幅より少し広めに握ります。よくある間違いは、バーを握りすぎたり、広げすぎたりすることです。これにより、運動効果が低下し、手首や肩に負担がかかる可能性があります。
- 肘を近づける：バーを引き上げるときは、肘を体に近づけてください。肘を広げると肩関節に不必要なストレスがかかり、関節の効果が低下する可能性があります。
バーバンドベントオーバーロー よくある質問
初心者はできますか？ バーバンドベントオーバーロー?
はい、初心者でもバーバンドベントオーバーローエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために軽い抵抗バンドから始めて正しいフォームに集中することが重要です。この運動は、背中、肩、腕の強化に役立ちます。最初にエクササイズを正しく行っているかどうかを確認するために、フィットネスの専門家にガイドしてもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バーバンドベントオーバーロー?
- ペンドレー・ロウ: 重量挙げコーチのグレン・ペンドレーにちなんで名付けられたこのバージョンのベントオーバー・ロウは、バーベルを地面に置いた状態から始まり、爆発的なリフティングと厳格な水平姿勢の維持に重点を置いています。
- Yates Row: このバリエーションでは、前かがみの少ない姿勢を約 70 度の角度で維持します。これにより、腰の負担が軽減され、背中上部とトラップに集中することができます。
- アンダーハンドバーベルベントオーバーロウ：オーバーハンドグリップの代わりにアンダーハンドグリップを使用することで、背中と上腕二頭筋のさまざまな筋肉をターゲットにすることができます。
- T バー ロー: このバリエーションでは T バー マシンを使用し、胸をサポートしながらより重い重量を持ち上げることができ、腰への負担を軽減します。
〜に適した補足エクササイズは？ バーバンドベントオーバーロー?
- 懸垂は、同じ筋肉群、特に広背筋と上腕二頭筋を異なる角度からターゲットにすることで、バーバンド ベント オーバー ロウを補完し、より包括的な筋肉の発達を促進します。
- シーテッド ケーブル ロウは、背中の筋肉、特に菱形筋と中部僧帽筋もターゲットにするため、バー バンド ベント オーバー ロウを適切に補完するものであり、バー バンド ベント オーバー ロウを正しく実行するために重要な姿勢とバランスの改善に役立ちます。
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