バンド直立列
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バンド直立列
バンドアップライトローは、主に肩とわなをターゲットとするレジスタンスエクササイズですが、上腕二頭筋と背中上部の筋肉も鍛えます。抵抗バンドを変更することで難易度を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、上半身の筋力を向上させ、より良い姿勢を促進し、持ち上げたり引っ張ったりするスポーツや日常の活動のパフォーマンスを向上させるのに役立つため、望ましいものです。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンド直立列
- 手のひらを体に向け、両手を肩幅より少し広めに開き、バンドの端を持ちます。
- 肘を手首より高く保ち、体幹をしっかりと締めたまま、バンドを顎に向かってまっすぐにゆっくりと持ち上げます。
- 動きの頂点で少し停止して、肩と背中上部の筋肉を確実に鍛えてください。
- コントロールしながらバンドを開始位置まで下げ、エクササイズを 1 回繰り返します。
実行のヒント バンド直立列
- **グリップと姿勢**: 回内 (オーバーハンド) グリップでバンドの端を両手で持ちます。手の間隔は肩幅よりわずかに狭くする必要があります。エクササイズ中は、背中をまっすぐにし、肩を下げ、胸を張った状態を保ってください。
- **コントロールされた動き**: ひじでリードし、手を体の近くに保ちながら、バンドをあごに向かって上向きに引っ張ります。動きの頂点では、肘は常に手よりも高い位置にある必要があります。一番上のところで一時停止し、ゆっくりとバンドを下げて開始位置に戻します。
- **避けるべきよくある間違い**: 体や脚を使ってバンドを上向きに引っ張らないでください。これは肩のエクササイズであり、動きは上半身でコントロールする必要があります。また、バンドを引っ張りすぎないようにしてください。肘は
バンド直立列 よくある質問
初心者はできますか？ バンド直立列?
はい、初心者でもバンドアップライトローエクササイズを確実に行うことができます。このエクササイズは主に肩と背中上部をターゲットにしており、強さと安定性を高めるのに最適な方法です。ただし、他のエクササイズと同様に、初心者は怪我を避けるために正しいフォームを使用していることを確認することが重要です。このエクササイズのやり方がわからない場合は、パーソナルトレーナーまたは理学療法士に相談するとよいでしょう。常に軽い抵抗バンドから始めて、強度が向上するにつれて徐々に増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ バンド直立列?
- もう 1 つのバリエーションは、バンド アップライト ローとスクワットです。これは、アップライト ローとスクワットを組み合わせて、上半身と下半身の両方を鍛えます。
- また、2 つの抵抗バンドを同時に使用して抵抗力を高め、挑戦するダブル バンド アップライト ローを試すこともできます。
- 外部回転を伴うバンド アップライト ローは別のバリエーションで、回旋腱板の筋肉をターゲットにする追加の動きが含まれます。
- 最後に、交互バンドアップライトローがあります。これは、一度に片腕を交互に引き上げ、エクササイズにバランスと調整の要素を追加します。
〜に適した補足エクササイズは？ バンド直立列?
- バンド ラテラル レイズ: バンド アップライト ロウでも使用される三角筋の強化に役立ち、アップライト ロウの全体的なパフォーマンスと効果が向上します。
- バンド フロント レイズ: このエクササイズもバンド アップライト ロウと同様に肩の筋肉をターゲットにしており、肩の強さと安定性を高め、アップライト ロウのフォームと効率を向上させることができます。
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