バンドストレートバックスティフレッグデッドリフト
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルGluteus Maximus
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Hamstrings
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〜の紹介 バンドストレートバックスティフレッグデッドリフト
バンド ストレート バック スティッフ レッグ デッドリフトは、主にハムストリングス、臀筋、腰をターゲットにし、体全体の強さと安定性を高める筋力増強エクササイズです。さまざまなフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方にとって理想的なエクササイズです。後部鎖の強度を向上させ、運動能力を向上させ、日常生活での怪我のリスクを軽減するために、このエクササイズを実行するとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドストレートバックスティフレッグデッドリフト
- 脚を比較的まっすぐに保ち、膝をわずかに曲げ、腰のヒンジを使って胴体を地面に向かって下げ、背中を平らに保ちます。
- 胴体を下げるときは、バンドの張力を維持しながら腕をまっすぐ下に伸ばします。
- 胴体が地面とほぼ平行になったら、少し停止し、臀筋とハムストリングスを使って胴体を持ち上げて開始位置に戻します。
- 必要な回数だけこの動きを繰り返し、エクササイズ中は背中をまっすぐにし、体幹を鍛えた状態に保ちます。
実行のヒント バンドストレートバックスティフレッグデッドリフト
- 背中をまっすぐに保つ：もう 1 つのよくある間違いは、エクササイズ中に背中を丸めることです。怪我の原因となる可能性があります。代わりに、エクササイズ中は背中を真っすぐに伸ばし、体幹を鍛えたままにしてください。動作の開始から終了まで、背中はニュートラルな位置にある必要があります。
- 腰のヒンジ: 動作は腰ではなく腰から行う必要があります。上体を下げるときに腰を後ろに押し、立ち上がるときに腰を前に押すことを考えてください。これは、ハムストリングスと臀部を効果的にターゲットするのに役立ちます。
- 膝をロックしないようにする: このエクササイズは「スティッフレッグ」デッドリフトと呼ばれていますが、膝を完全にロックしてはいけません。体を軽く曲げたままにすると、
バンドストレートバックスティフレッグデッドリフト よくある質問
初心者はできますか？ バンドストレートバックスティフレッグデッドリフト?
はい、初心者でもバンド ストレート バック スティッフ レッグ デッドリフト エクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために、軽いレジスタンス バンドから始めて正しいフォームに集中することが重要です。このエクササイズはハムストリングスと腰をターゲットにしています。初心者にとって、最初はパーソナルトレーナーや経験豊富なジム通い者に自分のフォームを監督してもらうことをお勧めします。自分の体の声に耳を傾け、不快感や痛みを感じた場合は中止することも重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドストレートバックスティフレッグデッドリフト?
- バンド付きルーマニアンデッドリフト: このバリエーションでは、脚を完全に真っすぐに保つのではなく、膝をわずかに曲げ、臀部とハムストリングスに重点を置きます。
- バンドストレートバックスティッフレッグデッドリフト（漕ぎ付き）：このバリエーションはエクササイズに上半身の動きを追加し、動作のトップで胸に向かってバンドを漕ぎながら背中の筋肉を鍛えます。
- オーバーヘッドプレスを使用したバンドストレートバックスティッフレッグデッドリフト：バンドを腰の高さまで持ち上げたら、頭上に押して、下半身に加えて肩と腕を動かします。
- スクワットを伴うバンドストレートバックスティフレッグデッドリフト：デッドリフトを実行した後、バンドを保持したままスクワットに入り、大腿四頭筋に追加の負荷を加えます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドストレートバックスティフレッグデッドリフト?
- バンドグッドモーニング：このエクササイズは、腰、臀部、ハムストリングスの強化に不可欠なスティッフレッグデッドリフトのような、股関節ヒンジの動きのパターンも強調するため、非常に補完的です。
- バンドスクワット：バンドスクワットは、臀筋、ハムストリングス、腰といった同じ筋肉群をターゲットにすることでスティッフレッグデッドリフトを補うことができますが、大腿四頭筋も含むため、より包括的な下半身のトレーニングになります。
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