バンド席の正座列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 バンド席の正座列
バンド ストレート バック シーテッド ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉を強化しながら、姿勢を改善するレジスタンス エクササイズです。これは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に座って過ごす時間が長い人や上半身の筋力を向上させたい人にとって優れたトレーニングです。このエクササイズを日常生活に組み込むことで、筋肉の緊張を高め、姿勢を改善し、腰痛のリスクを軽減できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンド席の正座列
- バンドの端を両手で持ち、背中をまっすぐに保ち、体幹を鍛えます。
- バンドを腹部に向かって引っ張り、肘を曲げ、肩甲骨を寄せることからエクササイズを始めます。
- 背中を真っすぐに保ち、肩を下げ、耳に近づかないようにしながら、その位置をしばらく保持します。
- バンドの抵抗をコントロールしながら、ゆっくりと腕を放して伸ばして開始位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バンド席の正座列
- 適切なグリップ: 手のひらを向かい合わせ、両手を肩幅より広く開いてバンドを持ちます。このグリップは背中の筋肉をより効果的に働かせるのに役立ち、肩の怪我のリスクを軽減します。手首に負担がかかる可能性があるため、バンドを強く握りすぎないようにしてください。
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された方法でバンドを手前に引っ張り、ゆっくりと元に戻します。これにより、筋肉をより効果的に働かせ、怪我のリスクを軽減します。
- 全範囲の動き: 腕を前に完全に伸ばしてから、手が腹部の横に来るまでバンドを後ろに引いてください。可動範囲を短くすると、可動域が狭くなる可能性があるので避けてください。
バンド席の正座列 よくある質問
初心者はできますか？ バンド席の正座列?
はい、初心者でもバンドの背筋を伸ばして座ってローイングエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用し、筋肉に負担をかけないようにするために、軽いレジスタンスバンドから始める必要があります。このエクササイズは、背中の筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。新しいエクササイズと同様に、ゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げていくことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バンド席の正座列?
- 回転を伴うバンド ストレート バック シーテッド ロー: 動きに回転を加えると体幹が鍛えられ、全体的な強度と安定性が向上します。
- バンドを強く引っ張るストレートバックシーテッドロー: バンドを中央部ではなく胸上部または首の部分に向かって引っ張ることで、背中の上部の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- ワイドグリップ付きバンドストレートバックシーテッドロー：幅広のグリップを使用すると、背中上部と肩の筋肉をターゲットにし、より包括的な上半身のトレーニングを行うことができます。
- クローズグリップ付きバンドストレートバックシーテッドロウ：クローズグリップは腰の筋肉に集中し、姿勢と背骨のアライメントを改善するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンド席の正座列?
- ダンベル ベントオーバー ローは、バンド ストレートバック シーテッド ローを補完するもう 1 つのエクササイズで、背中の筋肉、特に広背筋に焦点を当てており、姿勢の改善と上半身の強化に役立ちます。
- スタンディング レジスタンス バンド ハイ ロウ エクササイズは、背中上部と肩の筋肉を異なる角度からターゲットにするため、優れた補完エクササイズであり、バンド ストレート バックに関わる動きに重要な上半身の全体的な強度と柔軟性を向上させます。着席列。
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