バンドスタンディング後部デルト列
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バンドスタンディング後部デルト列
バンド スタンディング リア デルト ローは、三角筋後部、背中上部、体幹の筋肉を強化し、調子を整えるように設計された非常に効果的なエクササイズです。肩の安定性、上半身の強さ、姿勢の改善を目指す人に最適で、アスリート、フィットネス愛好家、理学療法士に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、上半身全体のパワーを強化し、体のアライメントを改善し、肩や背中の怪我のリスクを減らすことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドスタンディング後部デルト列
- 手のひらを向かい合わせてバンドの端を両手で持ち、膝を軽く曲げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、胴体を床とほぼ平行になるまで腰のところで前に曲げます。
- 肘を広く保ち、肩甲骨を寄せながら、バンドを胸に向かって引き上げます。
- バンドをコントロールしながら腕をゆっくりと元の位置まで下げ、希望の回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バンドスタンディング後部デルト列
- 動きをコントロール: バンドを胸の上部に向かって引き上げ、動作中は肘を広げた状態に保ちます。ぎくしゃくした動きを避け、制御されたスムーズな動きを使用して三角筋後部を効果的に動かします。急速な動きや制御されていない動きは筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
- 肘を高く保つ: エクササイズ中は肘が手首より高い位置にあるようにしてください。これは、三角筋後部を効果的にターゲットするのに役立ちます。肘を下げると他の筋肉群に焦点が移り、三角筋後部のエクササイズの効果が低下する可能性があります。
- 背中を反らせない：エクササイズ中は、腰に不必要な負担がかかる可能性があるため、背中を反らせないでください。維持する
バンドスタンディング後部デルト列 よくある質問
初心者はできますか？ バンドスタンディング後部デルト列?
はい、初心者でもバンドスタンディングリアデルトローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用し、筋肉に負担をかけないようにするために、軽いレジスタンスバンドから始める必要があります。正しいテクニックを確実にするために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことも有益です。すべてのエクササイズと同様に、怪我を避けるためには、体の声に耳を傾け、すぐに頑張りすぎないことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドスタンディング後部デルト列?
- もう 1 つのバリエーションは、シングルアーム バンド リア デルト ローです。これは、一度に片腕に焦点を当て、各肩のより集中的なトレーニングを提供します。
- また、インクライン ベンチ バンド リア デルト ローを試すこともできます。インクライン ベンチにうつ伏せになり、低いアンカー ポイントにバンドを取り付けてローを実行します。
- ツイスト付きバンド リア デルト ロウは動きの上部に回転を加え、三角筋後部だけでなく回旋腱板の筋肉も鍛えます。
- 最後に、スパイン バンド リア デルト ローを仰向けに寝て、バンドを体の上に固定し、バンドを胸に向かって引っ張ります。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドスタンディング後部デルト列?
- フェイスプル：このエクササイズも三角筋後部をターゲットにしており、バンドスタンディングリアデルトローと似ていますが、角度がわずかに異なり、肩後部の筋肉の包括的なトレーニングになります。
- オーバーヘッド プレス: このエクササイズは三角筋前部をターゲットにしており、三角筋の 3 つの頭 (前部、横部、後部) がすべて確実に鍛えられるようにすることで、バンド スタンディング リア デルト ローを補完し、肩全体の強度と安定性を促進します。
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