バンドスタンディング後部デルト列
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バンドスタンディング後部デルト列
バンド スタンディング リア デルト ローは、主に三角筋後部をターゲットとするレジスタンス エクササイズで、背中上部と肩の筋肉を強化して定義するのに役立ちます。負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、姿勢を改善したり、運動能力を高めたり、バランスの取れた体格を構築したい人にとって有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドスタンディング後部デルト列
- 腰を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ち、腕を前に垂らします。
- バンドを体の方に引き離し、肘を高く保ち、動作のトップで肩甲骨を寄せます。
- 三角筋後部の緊張を感じながら、しばらくその姿勢を保ちます。
- ゆっくりと腕を開始位置に戻し、バンドが腕をゆっくりと前方に引っ張り、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バンドスタンディング後部デルト列
- コントロールされた動き: バンドを胸に向けて引き上げ、肘を広く保ち、背中より高い位置にあるようにします。動きの一番上で肩甲骨を引き寄せます。バンドを持ち上げる際に、けいれんしたり、勢いを使って持ち上げたりしないでください。怪我につながる可能性があり、目的の筋肉を効果的に鍛えることができません。
- 背中をまっすぐに保つ: よくある間違いの 1 つは背中を丸めることで、怪我につながる可能性があります。背骨を保護し、エクササイズの効果を高めるために、動作中ずっと背中を真っ直ぐに保ち、体幹を意識してください。
- 正しいグリップ: バンドをしっかりと握りすぎないように注意してください。手のひらは体の方を向くようにします。グリップが緩いと故障の原因となります
バンドスタンディング後部デルト列 よくある質問
初心者はできますか？ バンドスタンディング後部デルト列?
はい、初心者でもバンドスタンディングリアデルトローエクササイズを確実に行うことができます。肩、特に三角筋後部を強化するのに最適なエクササイズです。ただし、体力レベルに適した抵抗バンドを使用することが重要です。また、怪我を避けるために正しいフォームを使用していることを確認する必要もあります。初心者にとっては、トレーナーまたは経験豊富な個人の指導の下でこのエクササイズを行うことが有益である可能性があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドスタンディング後部デルト列?
- シングル アーム バンド スタンディング リア デルト ロー: このバリエーションは一度に片腕ずつ実行され、両側の筋肉の収縮に個別に集中できます。
- インクライン ベンチ バンド デルト後列: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになります。これにより、異なる角度が得られ、三角筋後部の抵抗が増加します。
- 回転を伴うバンドスタンディング後部デルトロー: このバリエーションでは、動作の最後に手首の回転を追加して、後部デルトだけでなく回旋腱板の筋肉も鍛えます。
- バンドスタンディングリアデルトローとスクワット：このバリエーションはローとスクワットを組み合わせたもので、三角筋後部に加えて下半身を鍛える複合運動になります。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドスタンディング後部デルト列?
- フェイスプル: フェイスプルは、バンドスタンディングリアデルトローと同様に、三角筋後部と背中上部の筋肉の両方をターゲットにし、姿勢と肩の安定性を改善します。
- シーテッド ケーブル ロー: シーテッド ケーブル ローは、三角筋後部を含む背中全体に働きかけ、バンド スタンディング リア デルト ローの目標とする焦点を補完する包括的な背中のトレーニングを提供します。
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