バンド立ち内側肩回転
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルSubscapularis
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 バンド立ち内側肩回転
バンドスタンディングインターナルショルダーローテーションは、肩の安定性を維持し、怪我を予防する上で重要な役割を果たす回旋筋腱板の筋肉を主にターゲットにした強化エクササイズです。これは、アスリート、特に野球やテニスなどの腕の繰り返しの動きを必要とするスポーツに携わる人や、肩の怪我から回復中の人にとって優れたエクササイズです。このエクササイズを日常生活に組み込むことで、肩の強度を高め、可動性を向上させ、将来の肩の問題のリスクを軽減できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンド立ち内側肩回転
- バンドのもう一方の端を腰程度の高さの安定した物体に固定します。
- 肘を体の横に固定したまま、前腕が腰と平行になるまで体全体でゆっくりと回転させます。
- この位置を数秒間保持して、肩の緊張を感じてください。
- 動きをコントロールしながらゆっくりと開始位置に戻り、必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント バンド立ち内側肩回転
- 正しい姿勢: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして直立します。バンドに寄りかかったり、背中を曲げたりしないでください。背骨に不必要なストレスがかかり、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
- 正しい腕の位置: 肘は 90 度の角度で体に近づける必要があります。肩や肘に過度のストレスがかかる可能性があるため、エクササイズ中に腕を体から離したり、角度を変えたりしないでください。
- 制御された動き: ゆっくりと制御された方法でエクササイズを実行します。怪我につながる可能性がある、ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。また、筋肉の働きを最大限に高めるために、エクササイズ中は必ずバンドの張力を維持してください。
- 徐々に
バンド立ち内側肩回転 よくある質問
初心者はできますか？ バンド立ち内側肩回転?
はい、初心者でもバンド立って肩を回すエクササイズを行うことができます。肩の回旋腱板の筋肉を鍛える比較的簡単なエクササイズです。ただし、怪我を避けるために軽い抵抗バンドから始めて、強度が向上するにつれて徐々に抵抗を増やすことが重要です。正しいフォームと技術も怪我を防ぐために重要です。初心者がエクササイズを正しく実行していることを確認するために、フィットネスの専門家から指導を受けることを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バンド立ち内側肩回転?
- バンド横たわる肩の内旋: このバージョンでは、床レベルの固体ベースにバンドを取り付けて横向きに寝て、その位置から内旋を実行します。
- バンド内部肩 90 度回転: このバリエーションでは、エクササイズ中に肘を 90 度の角度で保持し、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにすることができます。
- シングルアームバンドによる肩の内部回転: このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行することで、筋肉の不均衡を改善するのに役立ちます。
- バンドによる肩の内部回転とスクワット: このバリエーションには、肩の内部回転をしながらスクワットを実行することが含まれます。これにより、肩とともに下半身と体幹を鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンド立ち内側肩回転?
- ダンベル ラテラル レイズ: このエクササイズは三角筋をさまざまな角度から鍛え、肩の可動性と可動範囲を高め、バンド スタンディング インターナル ショルダー ローテーションのスムーズな実行に役立ちます。
- 腕立て伏せ：腕立て伏せは、バンドスタンディングインターナルショルダーローテーションで特にターゲットとされる回旋腱板筋を含む肩帯全体を鍛えるため、優れた補完的なエクササイズであり、肩全体の強度と安定性を促進します。
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