バンドサイド上腕三頭筋エクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
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プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 バンドサイド上腕三頭筋エクステンション
バンドサイドトライセプスエクステンションは、主に上腕三頭筋を強化して調子を整えると同時に、腕全体の安定性と柔軟性も向上させる、ターゲットを絞ったエクササイズです。バンドの強さを変えることで負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまであらゆるフィットネスレベルの人に適しています。人々は、上半身の筋力を強化し、筋肉の定義を改善し、腕の動きを必要とするスポーツや日常生活のパフォーマンスの向上をサポートするために、このエクササイズを日常生活に組み込むことを望んでいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドサイド上腕三頭筋エクステンション
- 肘を曲げた状態で、手が右肩の近くに来るように右腕を上げます。これが開始位置です。
- 腕が完全に伸びて地面と平行になるまで、肘を動かさないように右腕を横に伸ばします。
- 上腕三頭筋の収縮を感じながら、この位置をしばらく保持します。
- レジスタンスバンドの引っ張りをコントロールしながら、ゆっくりと腕を開始位置に戻し、希望の回数だけ繰り返してから、左腕に切り替えます。
実行のヒント バンドサイド上腕三頭筋エクステンション
- 制御された動き: 両手を頭の後ろに下げ、肘が 90 度の角度になるまで曲げます。肘を頭の近くに保ち、横に広げないように前方に向けてください。これは怪我につながり、エクササイズの効果を低下させる可能性があるよくある間違いです。
- 完全に伸ばす：腕を伸ばして開始位置に戻し、肘を完全に伸ばします。これは、上腕三頭筋に焦点を当てて、ゆっくりと制御された方法で行う必要があります。緊張や怪我につながる可能性があるため、ぎくしゃくした動きや勢いを使ってバンドを持ち上げないでください。
- 呼吸法：腰を下げるときに息を吸います。
バンドサイド上腕三頭筋エクステンション よくある質問
初心者はできますか？ バンドサイド上腕三頭筋エクステンション?
はい、初心者でもバンド側上腕三頭筋伸展エクササイズは絶対にできます。ただし、怪我を避けるために、より軽い抵抗バンドから始めて、適切なフォームを維持することに重点を置くことが重要です。体力がついて運動に慣れてきたら、徐々に抵抗を増やしていきます。このエクササイズの実行方法がわからない場合は、パーソナル トレーナーに相談するか、オンラインで説明ビデオを見ると役立つでしょう。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドサイド上腕三頭筋エクステンション?
- シングルアームバンド上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションでは、一度に片腕を分離し、各上腕三頭筋を個別に集中させることができます。
- シーテッドバンド上腕三頭筋エクステンション：このバージョンは座った状態で実行され、エクササイズ中の安定性とコントロールを向上させるのに役立ちます。
- ライイングバンド・トライセプス・エクステンション：このバリエーションでは、仰向けに寝て上腕三頭筋エクステンションを行います。これは体幹を鍛えるのに役立ちます。
- バンド上腕三頭筋キックバック: これは腕を後ろに伸ばすベントオーバー バージョンで、異なる角度から上腕三頭筋をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドサイド上腕三頭筋エクステンション?
- オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンションは、上腕三頭筋の長頭にさらに重点を置き、上腕三頭筋全体の発達と筋力を促進するため、バンドサイド上腕三頭筋エクステンションを補完します。
- ディップスは、上腕三頭筋、肩、胸を鍛え、バンド側上腕三頭筋の伸展を補完するもう 1 つの優れたエクササイズで、より包括的な上半身のトレーニングを提供します。
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