バンド着席列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バンド着席列
バンド シーテッド ロウは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにして強化する多用途で効果的なエクササイズです。自分の体力や持久力に合わせて簡単に調整できるため、初心者から上級者まで、あらゆるフィットネスレベルの個人にとって理想的なトレーニングです。姿勢を改善し、筋肉の定義を強化し、上半身全体の強度を高めるために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンド着席列
- バンドの端を両手で持ち、背中をまっすぐにして肩を下げます。
- バンドをゆっくりとウエストに向かって引っ張り、肘を体に近づけて肩甲骨を寄せます。
- 手を腰の横に置いたところで一時停止し、ゆっくりとバンドを外して腕を前に伸ばします。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通じて良好なフォームを維持します。
実行のヒント バンド着席列
- **バンドの適切な位置**: バンドが足または目の前の静止物にしっかりと固定されていることを確認してください。足の真ん中くらいの高さになるはずです。バンドが滑るとケガをする恐れがあります。
- **制御された動き**: ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。このエクササイズの鍵は、バンドの張力をコントロールし維持することです。バンドを腹部に向かってゆっくりと引っ張り、コントロールしながら元に戻します。こうすることで、エクササイズ中ずっと筋肉が確実に活用されます。
- **伸ばしすぎを避ける**: バンドを体を超えて引っ張ったり、伸ばしすぎたりしないでください。背中や肩に過度の負担がかかる可能性があります。手は腹部で止まり、肘は体の近くにあります。
バンド着席列 よくある質問
初心者はできますか？ バンド着席列?
はい、初心者でもバンドシーテッドローエクササイズを確実に行うことができます。背中、肩、腕を強化するのに最適なエクササイズです。ただし、現在のフィットネスレベルに適したレジスタンスバンドから始め、怪我を防ぐために正しいフォームを使用していることを確認することが重要です。不明な場合は、フィットネスの専門家に相談する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バンド着席列?
- ツイスト付きバンド シーテッド ロー: このバリエーションでは、ローの最後にツイストを加えて、腹斜筋やその他の体幹の筋肉を鍛えます。
- ワイド グリップ バンド シーテッド ロー: このバリエーションでは、ワイド グリップを使用して、背中上部と肩の筋肉をより集中的に鍛えます。
- クローズ グリップ バンド シーテッド ロー: このバリエーションでは、クローズ グリップを使用して、中背部と上腕三頭筋の筋肉をより集中的に鍛えます。
- バンド シーテッド ハイ ロー: このバリエーションでは、バンドを胸上部または首に向かって引っ張り、より具体的に背中上部と三角筋後部をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ バンド着席列?
- 懸垂は、バンド シーテッド ローイングを補完するもう 1 つの優れたエクササイズです。同じ筋肉群、主に背中の広背筋と菱形筋を鍛えますが、上腕二頭筋と前腕も鍛えて、上半身の包括的なトレーニングになります。
- ラットプルダウンは、上半身の同じ筋肉群をターゲットにし、筋力と持久力の向上に役立つ異なる種類の抵抗を提供するため、バンドシーテッドローを補完する関連エクササイズです。
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