バンド着席列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バンド着席列
バンド シーテッド ロウは、背中、肩、腕を強化し、より良い姿勢を促進し、腰痛のリスクを軽減するように設計された非常に効果的なエクササイズです。負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級者まであらゆるフィットネスレベルの人に適しています。上半身の筋力を強化し、筋肉のバランスを改善し、日常の機能的な動きをサポートするために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンド着席列
- エクササイズを開始する準備として、背中を真っすぐに保ち、体幹を鍛えてください。
- 肘を体に近づけながら、肩甲骨をしっかりと寄せながら、バンドをゆっくりとウエストに向かって引っ張ります。
- 背中の筋肉の緊張を感じながら、この位置をしばらく保持します。
- 徐々に腕を放して伸ばして開始位置に戻し、動作全体を通してコントロールを維持して 1 回のレップを完了します。このプロセスを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント バンド着席列
- 良い姿勢を維持する: エクササイズ中は背筋を伸ばし、胸を張り続けてください。肩を丸めたり前かがみになったりしないようにしてください。これは背中の緊張につながり、筋肉を効果的に鍛えることができなくなるからです。
- 動きをコントロールする: バンドをウエストに向かって引っ張るときは、背中の筋肉の収縮に重点を置き、コントロールされた方法で引っ張ってください。怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に働かせないため、ぎくしゃくした動きや勢いを使ってバンドを引っ張るのは避けてください。
- 全範囲の動き: 前方位置で腕を完全に伸ばし、列位置で快適な範囲までバンドを後ろに引いてください。これにより、エクササイズの効果を最大限に得ることができます。
バンド着席列 よくある質問
初心者はできますか？ バンド着席列?
はい、初心者でもバンド・シーテッド・ロウ・エクササイズを確実に行うことができます。背中、肩、腕を強化するのに最適なエクササイズです。ただし、怪我を避けるためには、適切な抵抗のバンドから始めて、正しいフォームを学ぶことが重要です。初心者にとっては、トレーナーやフィットネス専門家の指導の下で始めることが有益かもしれません。
〜の一般的なバリエーションは？ バンド着席列?
- バンド シーテッド ロー ロー: このバリエーションは腰の筋肉をターゲットにしており、バンドを低い点に固定し、ウエストに向かって引っ張ります。
- バンド シーテッド ワイド ロー: このバリエーションは三角筋後部と菱形筋をターゲットにしており、幅広のグリップでバンドを持ち、胸に向かって引っ張ります。
- バンド シート シングルアーム ロー: このバリエーションでは、片方の腕を使ってバンドを体に向かって引っ張り、一度に片側に集中することができます。
- バンド シーテッド ツイスト ロー: このバリエーションは従来のローにひねりを加えたもので、腹斜筋と体幹をターゲットにしており、バンドを体の方向に引っ張ってから胴体をひねります。
〜に適した補足エクササイズは？ バンド着席列?
- 懸垂は、同じ主要な筋肉群、特に広背筋と菱形筋を鍛えるため、バンドシーテッドロウを補完し、上半身の筋力と持久力を強化します。
- ベントオーバーローは、バンドシーテッドローと相性の良いエクササイズです。同様の方法で異なる角度から背中の筋肉をターゲットにし、背中のより包括的なトレーニングを提供します。
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