バンドリバースフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バンドリバースフライ
バンド リバース フライは、三角筋後部、背中上部、コアの筋肉をターゲットとした筋力増強エクササイズで、姿勢と上半身の筋力を向上させます。バンドの張力を変えることで抵抗を簡単に調整できるため、初心者から上級者まで適しています。肩の安定性を高め、より良い姿勢を促進し、肩や背中の怪我のリスクを軽減するために、このエクササイズを日常生活に組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドリバースフライ
- 腕をまっすぐにして手首をしっかりと保ち、肩甲骨を寄せて腕を横に伸ばしてバンドを引き離します。
- 動きの間中、背中が真っ直ぐで、体幹がしっかりしていて、胸がわずかに前に押し出されていることを確認してください。
- 肩と背中上部の緊張を感じながら、その位置を数秒間保持します。
- バンドのリリースを制御しながら腕を開始位置にゆっくりと戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バンドリバースフライ
- 正しい姿勢: 足を腰幅に広げて背を高くして立ちます。バンドを両手で持ち、腕を胸の高さで前に伸ばします。手のひらは向かい合うようにしてください。背中が真っ直ぐで、体幹がしっかりしていることを確認してください。
- 制御された動き: バンドを引き離すときは、制御された方法で腕を後ろに動かし、肩甲骨を寄せます。勢いを使って動作を実行しないように注意してください。これは怪我につながる可能性があり、対象の筋肉を効果的に鍛えることができなくなります。
- 伸ばしすぎを避ける：バンドを後ろに引っ張りすぎないでください。肩や背中に不必要な負担がかかる可能性があります。代わりに、腕を横に伸ばして一直線になったところで停止します。
バンドリバースフライ よくある質問
初心者はできますか？ バンドリバースフライ?
はい、初心者でもバンドリバースフライエクササイズを行うことができます。背中上部と肩の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。ただし、初心者は怪我を避けるために、軽いレジスタンスバンドから始めて正しいフォームに集中することが重要です。最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうと有益な場合があります。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドリバースフライ?
- ケーブル リバース フライ: このバージョンではケーブル マシンを使用し、重量と抵抗をより正確に調整できます。
- インクライン ベンチ リバース フライ: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、肩の筋肉を分離し、ウェイトを持ち上げるための勢いを使わないようにすることができます。
- シーテッド・リバース・フライ: このバリエーションは座った状態で実行され、体を安定させ、肩の筋肉に集中するのに役立ちます。
- シングルアームバンドリバースフライ: このバージョンでは、一度に片腕でエクササイズを実行するため、筋肉の不均衡を特定して修正するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドリバースフライ?
- シーテッド ケーブル ロウ: このエクササイズは、菱形筋と広背筋を含む背中の筋肉をターゲットにしており、バンド リバース フライ中にも鍛えられるため、上半身の後部チェーンの包括的なトレーニングになります。
- フェイスプル: このエクササイズは、バンドリバースフライ中に鍛えられるのと同じ筋肉である三角筋後部、菱形筋、僧帽筋をターゲットにし、背中上部と肩の全体的な強さと安定性を向上させます。
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