バンド後部デルト列
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バンド後部デルト列
バンド リア デルト ロウは、主に三角筋後部をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、肩の安定性を向上させ、上半身の強度を高めます。バンドの張力を変えることで負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの人に適しています。姿勢を良くし、肩の怪我を予防し、押す、引く、持ち上げる動作が必要なスポーツや日常活動のパフォーマンスを向上させるために、このエクササイズを日常生活に組み込むことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンド後部デルト列
- 膝をわずかに曲げ、腰から前方にヒンジを付けて、胴体が床とほぼ平行になるまで背中をまっすぐに保ちます。
- 腕を垂らし、手のひらを脚に向けた状態から始めます。
- 肘を広く保ち、肩甲骨を寄せながら、バンドを胸に向かって引き上げます。
- 腕をゆっくりと下げて開始位置に戻し、動作中ずっとバンドの張力を維持します。
実行のヒント バンド後部デルト列
- **コントロールされた動き**: 動きを急いだり、勢いを利用してバンドを引っ張ったりするよくある間違いを避けてください。代わりに、制御された方法でバンドを胸上部に向かって引っ張り、動きの一番上で肩甲骨を締めます。ゆっくりと開始位置に戻ります。これにより、筋肉の働きを最大限に高め、怪我のリスクを軽減します。
- **バンドの正しい配置**: バンドはほぼ膝の高さでしっかりと固定されている必要があります。バンドが引っ張り力に耐えられる十分な強度があることを確認してください。バンドが軽すぎると十分な抵抗が得られず、重すぎるとフォームが不適切になり、怪我をする可能性があります。
- **過度の拡張を避ける**: これはよくあることです。
バンド後部デルト列 よくある質問
初心者はできますか？ バンド後部デルト列?
はい、初心者でもバンド リア デルト ロー エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を防ぐために、軽いレジスタンスバンドから始めて、正しいフォームに集中することが重要です。新しいエクササイズを始めるときは、正しく行っているかどうかを確認するために、フィットネスの専門家やトレーナーに相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バンド後部デルト列?
- もう 1 つのバリエーションは、シングル アーム バンド リア デルト ロウです。これは、一度に 1 つの腕に焦点を当て、各三角筋後部の集中力を個別に強化します。
- スタンディング バンド リア デルト ローは別のバージョンで、立った姿勢でエクササイズを行うことで、異なる角度を提供し、体幹をより集中させます。
- インクライン バンド リア デルト ローは、インクライン ベンチでエクササイズを行う別のバリエーションで、異なる角度と強度のワークアウトを提供します。
- 最後に、スパイン バンド リア デルト ローは、床またはフラット ベンチに仰向けに寝て行うことができ、三角筋後部を分離し、腰への負担を軽減します。
〜に適した補足エクササイズは？ バンド後部デルト列?
- フェイス プルは、バンド リア デルト ローと同様に三角筋後部をターゲットにするため、バンド リア デルト ローを補完することもできますが、菱形筋と僧帽筋も鍛えて、より良い姿勢を促進し、肩の怪我のリスクを軽減します。
- オーバーヘッド プレスは、バンド リア デルト ロウとよく組み合わせられるもう 1 つのエクササイズです。バンド リア デルト ロウは肩の後ろ側に重点を置いていますが、オーバーヘッド プレスは三角筋前部と中部をターゲットにし、肩領域全体のバランスの取れたトレーニングを保証します。
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