バンドオーバーヘッドシングルアームトライセプスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
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プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 バンドオーバーヘッドシングルアームトライセプスエクステンション
バンド オーバーヘッド シングル アーム トライセプス エクステンションは、上腕三頭筋をターゲットにした筋力増強エクササイズで、腕の定義と上半身全体の筋力の向上に貢献します。負荷を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。腕の力を強化し、筋緊張を改善し、機能的フィットネスを向上させるためにこのエクササイズを実行すると、日常生活やスポーツのパフォーマンスに役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドオーバーヘッドシングルアームトライセプスエクステンション
- バンドを持った腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、肘が耳に近くなり、手のひらが前を向くようにします。
- 上腕を動かさないようにしながら、ゆっくりと肘を曲げ、バンドを頭の後ろに下げます。
- 少し停止し、上腕三頭筋を使ってバンドを押し上げながら腕を開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数繰り返してから、もう一方の腕に切り替えて同じプロセスを繰り返します。
実行のヒント バンドオーバーヘッドシングルアームトライセプスエクステンション
- 腕の位置を調整する: 片手でバンドを持ち、腕を完全に頭上に伸ばします。腕は耳に近づける必要があります。腕を前方や横に流さないようにしてください。肩に負担がかかり、上腕三頭筋の伸展効果が低下する可能性があります。
- 制御された動き: 制御された方法で腕を伸ばしたり下げたりします。怪我につながる可能性があるため、バンドを折り曲げたり、引っ張ったりしないでください。代わりに、上腕三頭筋をゆっくりと制御しながら伸ばしたり縮めたりすることに集中してください。
- 適切な抵抗: 適切なレベルの抵抗を持つ帯域を選択します。上腕三頭筋が機能しているのを感じるには十分な難易度ですが、フォームが崩れたり不快感を引き起こすほど重すぎてはなりません。よくある間違いは、
バンドオーバーヘッドシングルアームトライセプスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ バンドオーバーヘッドシングルアームトライセプスエクステンション?
はい、初心者でもバンド オーバーヘッド シングル アーム トライセプス エクステンション エクササイズを実行できます。上腕三頭筋をターゲットとした比較的簡単なトレーニングで、バンドの張力を変えることで負荷を簡単に調整できます。ただし、他の新しいエクササイズと同様に、初心者は正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を防ぐために軽い負荷から始める必要があります。トレーナーまたは経験豊富な個人に最初にエクササイズを実演してもらうことも有益な場合があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドオーバーヘッドシングルアームトライセプスエクステンション?
- ケーブル オーバーヘッド シングル アーム トライセプス エクステンション: このバリエーションでは、バンドの代わりにケーブル マシンを使用してエクササイズを実行し、よりスムーズな可動域を可能にします。
- 着座オーバーヘッド シングルアーム上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションは座った状態で行われ、上腕三頭筋をより効果的に分離するのに役立ちます。
- ライイング・オーバーヘッド・シングルアーム・トライセプス・エクステンション：このバリエーションでは、横たわった状態でエクササイズを実行します。これにより、異なる角度で上腕三頭筋に負荷をかけることができます。
- ケトルベル オーバーヘッド シングル アーム トライセプス エクステンション: このバリエーションはバンドをケトルベルに置き換え、ユニークなバランスの課題と異なる種類の抵抗を提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドオーバーヘッドシングルアームトライセプスエクステンション?
- クローズグリップベンチプレス：この複合エクササイズは上腕三頭筋だけでなく胸と肩も鍛え、上半身の強さと安定性を促進することでバンドオーバーヘッドシングルアームトライセプスエクステンションを補完し、オーバーヘッドの動きを行うのに有益です。
- スカルクラッシャー: このエクササイズは、バンド オーバーヘッド シングル アーム トライセプス エクステンションと同様に、上腕三頭筋を分離し、より強度の高い上腕三頭筋のトレーニングを提供することで、筋肉の持久力とサイズを向上させ、オーバーヘッド エクステンションの効果を高めます。
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