片腕にバンドを付ける スタンディングローロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 片腕にバンドを付ける スタンディングローロウ
バンド ワン アーム スタンディング ロー ローは、背中、肩、上腕二頭筋の筋肉をターゲットにし、強さと持久力を促進する多用途のエクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの個人に最適で、特に上半身の筋力と姿勢の安定性を向上させたい人に有益です。このエクササイズに取り組むことで、筋肉の定義を強化し、機能的なフィットネスを向上させ、怪我の予防に役立つため、あらゆるトレーニング ルーチンに加える価値のあるものになります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 片腕にバンドを付ける スタンディングローロウ
- バンドの上に立っている足と同じ側の手でバンドのもう一方の端をつかみます。
- 足を肩幅に開き、背中をまっすぐにし、膝をわずかに曲げます。
- バンドをウエストに向かって上に引き上げ、肘を体に近づけて背中の筋肉を締めます。
- 常にバンドのコントロールを維持しながら、腕をゆっくりと下げて開始位置に戻します。この動きを希望の回数繰り返してから、サイドを切り替えます。
実行のヒント 片腕にバンドを付ける スタンディングローロウ
- 適切なグリップ: 手のひらを内側に向けてバンドを握ります。手首に負担がかかる可能性があるため、強く握りすぎることは避けてください。グリップはしっかりしていて快適である必要があります。
- 正しい姿勢: エクササイズ中は背筋を伸ばし、胸を張った状態を保ちます。多くの人は背中を丸めたり丸めたりするという間違いを犯しており、それが怪我につながる可能性があります。この姿勢を維持するために体幹を鍛えてください。
- 制御された動き: このエクササイズを最大限に活用するための鍵は、制御された方法で実行することです。勢いを利用してバンドを引っ張るというよくある間違いを避けてください。代わりに、筋肉を使って動作を実行することに集中してください。バンドを腰に向かって引っ張り、肘が胴体を少し超えたところで少し停止し、
片腕にバンドを付ける スタンディングローロウ よくある質問
初心者はできますか？ 片腕にバンドを付ける スタンディングローロウ?
はい、初心者でもバンドワンアームスタンディングローローエクササイズを間違いなく実行できます。ただし、適切なフォームを確保し、怪我を防ぐために、より低い抵抗バンドから始めることが重要です。運動が強くなり、より快適になるにつれて、バンドの抵抗を徐々に増やすことができます。また、最初にフィットネス トレーナーや経験豊富な人に正しいフォームを指導してもらい、正しいフォームを実行していることを確認することも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ 片腕にバンドを付ける スタンディングローロウ?
- バンドを片腕で中段に立った状態: バンドを低い位置から引っ張るのではなく、中背の筋肉をターゲットにして中間レベルから引っ張ります。
- バンド ワン アーム スタンディング ロウ (回転あり): このバリエーションでは、ロウの最後に胴体のひねりが加えられ、コアに作用して回転強度が向上します。
- バンド 片腕スタンディング ローロー ウィズ スクワット: このバリエーションでは、スクワットを動作に組み込んで、エクササイズに下半身の取り組みを加えます。
- バンド ワンアームスタンディングローロー、ラテラルステップ付き: このバリエーションでは、ローにラテラルステップを追加します。これにより、バランスと調整がさらに難しくなり、脚の横方向の筋肉も鍛えられます。
〜に適した補足エクササイズは？ 片腕にバンドを付ける スタンディングローロウ?
- また、バンド ワン アーム スタンディング ハイ ローは、ロー ローでは主に使われない背中上部と肩の筋肉に焦点を当て、ロー ローを補完します。これにより、これらの筋肉も確実に強化され、引き締まります。
- バンド・バイセップ・カールは、ローイング動作で使用される二次的な筋肉である上腕二頭筋を強化するためのもう1つの補完的なエクササイズであり、ローイング動作の効果を向上させ、怪我のリスクを軽減します。
関連キーワード 片腕にバンドを付ける スタンディングローロウ
- バンドローローエクササイズ
- 片腕立ちバックトレーニング
- レジスタンスバンドローイングエクササイズ
- シングルアームバンド列
- 低列背筋強化
- 背中の筋肉を鍛えるバンドエクササイズ
- バンドを持って低い列に立つ
- 片手でできるレジスタンスバンドトレーニング
- 背中のローローバンドトレーニング
- シングルアームスタンディングバンドローエクササイズ