バンドニーリングラットプルダウン
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バンドニーリングラットプルダウン
バンドニーリングラットプルダウンは、広背筋をターゲットにし、上半身の筋力と姿勢を改善する多目的エクササイズです。負荷レベルを調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、背筋を強化し、筋肉の緊張を改善し、他のスポーツや日常活動のパフォーマンスをサポートするために、このエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドニーリングラットプルダウン
- 両手でバンドをつかみ、腕を完全に伸ばし、手の幅を肩幅より広くする必要があります。
- 体幹に力を入れ、肘を体に近づけたまま、バンドを胸に向かってゆっくりと引き下げます。
- 肩甲骨を寄せることに集中して、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりと開始位置に戻り、腕を再び完全に伸ばし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バンドニーリングラットプルダウン
- 制御された動き: 動きはゆっくりと制御される必要があります。肩甲骨を寄せてバンドを胸に向かって引き下げます。筋肉の緊張を引き起こす可能性があるため、ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。
- 体幹を鍛える：エクササイズを行う際は、体幹の筋肉を鍛えることが重要です。これは安定性を維持するだけでなく、エクササイズの効果も高めます。腰痛の原因となる可能性があるため、背中を反らないようにしてください。
- 動きの全範囲: 動きの上部で腕を完全に伸ばし、下部でバンドを胸に下ろしてください。ハーフレップは避けてください。
バンドニーリングラットプルダウン よくある質問
初心者はできますか？ バンドニーリングラットプルダウン?
はい、初心者でもバンドニーリングラットプルダウンエクササイズを間違いなく行うことができます。背中と肩の筋肉を強化するのに最適な運動です。ただし、怪我を避けるために、体力レベルに適したレジスタンスバンドから始めることが重要です。運動中は正しいフォームを維持することも重要です。運動のやり方がわからない場合は、フィットネス トレーナーに指導を求めることが有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドニーリングラットプルダウン?
- ワイド グリップ バンド ニーリング ラット プルダウン: このバリエーションでは、バンドのグリップを幅広に設定し、背中上部と肩の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- クローズ グリップ バンド ニーリング ラット プルダウン: このバリエーションではバンドをよりしっかりとグリップし、腰と広背筋の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- ツイスト付きバンドニーリングラットプルダウン: このバリエーションでは、バンドを引き下げるときに胴体をひねります。これにより、背中の筋肉に加えて体幹と腹斜筋を鍛えることができます。
- スクワットを伴うバンドニーリングラットプルダウン: このバリエーションはスクワットを動きに組み込んでおり、下半身を鍛え、全体的な筋力と筋力を向上させるのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドニーリングラットプルダウン?
- シーテッド ケーブル ローは、バンド ニーリング ラット プルダウンと相乗効果を発揮するもう 1 つの適切なエクササイズです。同じ筋肉群を異なる角度からターゲットにし、バランスのとれた背中のトレーニングを達成するのに役立ちます。
- 懸垂は、広背筋もターゲットにしますが、より多くの体の強さと調整を必要とするため、バンドニーリングラットプルダウンを完全に補完するエクササイズとなり、それによって上半身全体の強さと安定性の向上に役立ちます。
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