バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、上半身全体の筋力と姿勢を改善する非常に効果的なエクササイズです。バンドの張力を変えることで負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、筋肉の緊張や鮮明さを高めるためだけでなく、物を持ち上げたり引っ張ったりするなど、日常生活における機能的な動作を改善するために、このエクササイズをトレーニング ルーチンに組み込むことを望んでいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
- アンカーポイントに向かって立つか座って、アンダーハンドグリップでバンドの端を掴み（手のひらを上に向けて）、腕が完全に伸びてバンドがピンと張るまで後退します。
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、肘を体に近づけたまま、バンドを胸に向かって引っ張ります。
- 動きの最後に肩甲骨を寄せて背中の筋肉を鍛えます。
- ゆっくりと開始位置に戻り、バンドが腕を引き上げて元の位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
- 適切なグリップ: 手のひらを上に向けてバンドを握り (アンダーハンドグリップ)、両手を肩幅より広めに置きます。手首や手に負担がかかる可能性があるため、バンドを強く握りすぎないようにしてください。
- コントロールされた動き: 肘を体に近づけるようにしながら、バンドを胸に向かって引き下げます。筋肉の緊張や怪我につながる可能性がある、ぎくしゃくした動きや急速な動きは避けてください。代わりに、筋肉をより効果的にターゲットするのに役立つ、ゆっくりとした制御された動きに焦点を当てます。
- 動作範囲全体: 動作範囲全体を使用していることを確認してください。腕を頭の上で完全に伸ばした状態から始めて、バンドを胸まで引き下げます。彼らが勝ったのでハーフレップは避けてください
バンド固定バックアンダーハンドプルダウン よくある質問
初心者はできますか？ バンド固定バックアンダーハンドプルダウン?
はい、初心者でもバンド固定バックアンダーハンドプルダウンエクササイズを行うことができます。背中の筋肉、特に広背筋を強化するのに最適なエクササイズです。ただし、初心者にとっては、現在のフィットネスレベルに適したレジスタンスバンドから始めることが重要です。怪我を避けるためにフォームにも注意を払う必要があります。正しいテクニックを確実にするために、最初にパーソナル トレーナーまたはフィットネスの専門家にエクササイズを実演してもらうと有益な場合があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バンド固定バックアンダーハンドプルダウン?
- 座ったレジスタンスバンドのプルダウン: このバリエーションでは、ベンチまたは椅子に座り、アンダーハンドグリップで頭上の位置からバンドを引き下げます。
- シングルアーム レジスタンス バンド プルダウン: このバリエーションでは、一度に片腕を使用してバンドを引き下げる必要があり、より集中的に筋肉を動かすことができます。
- スクワットを伴うレジスタンス バンド プルダウン: このバリエーションでは、バンドを引き下げながらスクワットを実行し、上半身と下半身のワークを組み合わせます。
- ツイスト付きレジスタンス バンド プルダウン: このバリエーションでは、バンドを引き下げるときに胴体のツイストを追加し、上半身とともにコアの筋肉を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンド固定バックアンダーハンドプルダウン?
- ベントオーバー バーベル ロウは、同じ筋肉群、特に広背筋と菱形筋に焦点を当て、上腕二頭筋も組み込むため、バンド フィックスド バック アンダーハンド プルダウンを補完し、上半身全体の強度と安定性を向上させます。
- ダンベル プルダウンは、バンド固定バック アンダーハンド プルダウンを効果的に補足するもので、広背筋をさまざまな可動域で動かし、筋肉のバランスと柔軟性を向上させると同時に、上腕三頭筋と胸筋も鍛えます。
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