バンドがワイドグリップ列に曲がっている
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バンドがワイドグリップ列に曲がっている
バンド ベント オーバー ワイド グリップ ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにして強化する多目的エクササイズです。これは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力と姿勢を改善したい人にとって優れたトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の定義が強化され、体全体の強度が向上し、日常生活での機能的な動作が改善されます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドがワイドグリップ列に曲がっている
- 上半身が床とほぼ平行になるまで、背中をまっすぐに保ちながら腰を曲げます。
- 手のひらを内側に向け、腕を伸ばし、手を肩幅より広く開き、バンドの端を握ります。
- 肘を広く保ち、肩甲骨を寄せながら、バンドを胸に向かって引き上げます。
- バンドの張力を維持しながら、ゆっくりと腕を元の位置まで下げて、1 回の繰り返しを完了します。
実行のヒント バンドがワイドグリップ列に曲がっている
- 動きをコントロールする: エクササイズ中は動きをコントロールすることが重要です。バンドを引っ張ったり、勢いよく引っ張ったりしないでください。代わりに、筋肉を鍛え、バンドをゆっくりと慎重にウエストに向かって引っ張ることに集中してください。
- 幅広のグリップ: バンドのグリップの幅が十分に広いことを確認してください。手は肩幅より広く開く必要があります。グリップが狭いと肩に過度のストレスがかかり、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
- 適切な筋肉に集中: バンド ベント オーバー ワイド グリップ ロウは主に広背筋や菱形筋などの背中の筋肉を鍛えます。エクササイズ中はこれらの筋肉を鍛えていることを確認してください。あ
バンドがワイドグリップ列に曲がっている よくある質問
初心者はできますか？ バンドがワイドグリップ列に曲がっている?
はい、初心者でもバンドベントオーバーワイドグリップローエクササイズを行うことができます。ただし、現在のフィットネスレベルに適したレジスタンスバンドから始めることが重要です。怪我をしないように正しいフォームを身につけることも大切です。よくわからない場合は、フィットネスの専門家にアドバイスを求める必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドがワイドグリップ列に曲がっている?
- シングルアームバンドベントオーバーロウ：このバリエーションは一度に片腕ずつ行うことで、一度に背中の片側の筋肉に集中できます。
- バンドベントオーバーアンダーハンドグリップロー: このバリエーションでは、手のひらを上に向けてバンドをグリップし、上腕二頭筋をよりターゲットします。
- バンドをハイローに曲げる: このバリエーションでは、バンドを胸の上部に向かって引っ張り、背中の上部の筋肉をよりターゲットにします。
- 回転を伴うバンド ベント オーバー ロー: このバリエーションでは、バンドを引っ張るときに胴体をひねることが含まれます。これにより、体幹が強化され、回転強度が向上します。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドがワイドグリップ列に曲がっている?
- 懸垂は、広背筋、菱形筋、僧帽筋などの同様の筋肉群をターゲットにし、上半身の強度と筋持久力を強化するため、バンド ベント オーバー ワイド グリップ ロウを補完することもできます。
- シーテッド ケーブル ローは、バンド ベント オーバー ワイド グリップ ローを補完するもう 1 つのエクササイズで、背中の筋肉にも焦点を当て、これらの筋肉の強度とサイズの両方を向上させ、ローイング エクササイズのパフォーマンス向上に貢献します。
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