バンドベントオーバー列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バンドベントオーバー列
バンド ベント オーバー ローは、背中、肩、上腕二頭筋を含む複数の筋肉群をターゲットにし、上半身全体の筋力と姿勢を強化する多用途のエクササイズです。バンドの張力を変えることで負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは筋肉の緊張と筋力を改善するだけでなく、体のアライメントを改善し、腰痛の予防にも役立つため、このエクササイズを日常生活に取り入れたいと思う人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドベントオーバー列
- 膝をわずかに曲げ、腰の位置で前方にヒンジを付け、床とほぼ平行になるまで背中をまっすぐに保ちます。
- バンドを胸に向かって上に引き上げ、肘を体に近づけて肩甲骨を引き寄せます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりと手を下げて開始位置に戻します。
- この動きを希望の回数だけ繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持します。
実行のヒント バンドベントオーバー列
- **グリップと位置**: 手のひらを向かい合わせにしてレジスタンスバンドを持ち、バンドが足の下にしっかりと固定されていることを確認してください。開始位置にあるとき、バンドはピンと張った状態にする必要がありますが、引き伸ばさないようにしてください。よくある間違いは、バンドを適切に配置しないことです。これにより、抵抗力が不足したり、最悪の場合、バンドが滑って怪我をしたりする可能性があります。
- **コントロールされた動き**: バンドを引っ張ったり、勢いよく引っ張ったりしないでください。代わりに、ゆっくりとコントロールされた動きでバンドを腰に向かって引き上げ、肩甲骨を引き寄せます。次に、バンドをゆっくりと下げて元に戻します。
バンドベントオーバー列 よくある質問
初心者はできますか？ バンドベントオーバー列?
はい、初心者でもバンドベントオーバーローエクササイズを行うことができます。背中、肩、腕を強化するのに最適なエクササイズです。ただし、怪我を避けるために、軽いレジスタンスバンドから始めて、正しいフォームを維持することに集中することが重要です。体力がついて運動に慣れてきたら、徐々に抵抗を増やしていきます。また、正しく行っているかどうかを確認するために、最初にトレーナーや経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうのも効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドベントオーバー列?
- ひねりを加えたバンドベントオーバーロー: 動きにひねりを加えることにより、背中の筋肉をターゲットにしながら、体幹を鍛え、腹斜筋に働きかけます。
- ワイドグリップバンドのベントオーバーロー: 幅広のグリップを使用すると、従来のバージョンよりも背中上部と肩をよりターゲットにできます。
- クローズ グリップ バンド ベントオーバー ロー: このバリエーションは、より近いグリップを使用して、背中中央の筋肉と上腕二頭筋をターゲットにします。
- バンドベントオーバーロウとスクワット: スクワットとロウ動作を組み合わせることで、従来の上半身のエクササイズに下半身のトレーニングが追加されます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドベントオーバー列?
- 懸垂は、バンド ベント オーバー ローを補完するもう 1 つの優れたエクササイズです。主に広背筋をターゲットにしており、ベント オーバー ローで機能するのと同じ背中の主要な筋肉ですが、異なる角度から、バランスの取れた筋肉の発達を促進します。
- シーテッド ケーブル ローは、背中と上腕二頭筋という同じグループの筋肉をターゲットにしながらも異なる動作パターンを使用するため、バンド ベント オーバー ローと組み合わせると有益なエクササイズです。これにより、筋肉の不均衡を防ぎ、全体的な筋力を向上させることができます。
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