バンドのベントオーバー・リア・ラテラル・レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バンドのベントオーバー・リア・ラテラル・レイズ
バンド ベントオーバー リア ラテラル レイズは、主に背中上部と肩の筋肉をターゲットにし、姿勢を改善し、上半身全体の筋力を高める非常に効果的な筋力トレーニング エクササイズです。適応性と抵抗レベルを調整できるオプションにより、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人にとって優れたオプションです。このエクササイズは筋肉の増強や引き締めに役立つだけでなく、肩の可動性や安定性も向上し、日常生活やその他のトレーニングに有益なため、このエクササイズを日常生活に取り入れたいと思う人もいるでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドのベントオーバー・リア・ラテラル・レイズ
- 上体を腰から前に曲げ、背中を平らに保ち、胸を張り、床とほぼ平行になるまで保ちます。
- 手のひらを向かい合わせにして、肘を軽く曲げ、腕が肩と同じ高さになるまで横に上げます。
- 肩甲骨をしっかりと締めながら、この位置を数秒間保ちます。
- 肘を軽く曲げたままゆっくりと腕を下げて開始位置に戻し、必要な回数だけこのエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バンドのベントオーバー・リア・ラテラル・レイズ
- グリップと位置: バンドの端を両手で持ちます。バンドは足元にあるはずです。滑って怪我をしないように、グリップをしっかりと握り、バンドが足の下にしっかりと固定されていることを確認してください。手のひらは向かい合って、腕は床に対して垂直になるようにします。
- コントロールされた動き: 肩の高さになるまで腕を横に上げます。バンドを持ち上げるときも下げるときも、動きが制御されてゆっくりであることを確認してください。筋肉や関節に負担をかける可能性のあるぎくしゃくした動きは避けてください。
- 筋肉を鍛える：エクササイズ中は体幹を鍛え続け、肩の筋肉を使ってバンドを持ち上げることに集中してください。勢いや背中の筋肉を使わないようにする
バンドのベントオーバー・リア・ラテラル・レイズ よくある質問
初心者はできますか？ バンドのベントオーバー・リア・ラテラル・レイズ?
はい、初心者でもバンドを曲げてリアラテラルレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽いレジスタンスバンドから始めることが重要です。このエクササイズは、肩の三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにしています。新しいエクササイズと同様に、初心者は負荷を高める前に、ゆっくりと取り組み、テクニックを習得することに集中する必要があります。フィットネスの専門家やトレーナーに最初にエクササイズを実演してもらうのも効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドのベントオーバー・リア・ラテラル・レイズ?
- 着席ベントオーバー・リア・ラテラル・レイズ：このバリエーションでは、ベンチに座ってエクササイズを実行します。これにより、肩の筋肉を分離し、腰の関与を軽減できます。
- インクライン ベンチ ベントオーバー リア ラテラル レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、より広い可動範囲を提供し、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにすることができます。
- ケーブル ベントオーバー リア ラテラル レイズ: このエクササイズにケーブル マシンを使用すると、動き全体を通して一貫した張力が得られ、筋肉の成長を促進できる可能性があります。
- 片腕ベントオーバー リア ラテラル レイズ: このバリエーションでは、一度に片腕ずつエクササイズを実行することで、筋肉の不均衡を修正し、フォームにさらに集中できるようになります。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドのベントオーバー・リア・ラテラル・レイズ?
- バンド プルアパート: このエクササイズもレジスタンス バンドを使用し、バンド ベントオーバー リア ラテラル レイズと同様に三角筋後部と菱形筋に焦点を当てます。これは肩の安定性と姿勢の改善に役立ちます。
- シーテッド ケーブル ロー: シーテッド ケーブル ローは、バンド ベントオーバー リア ラテラル レイズと同様に、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにしますが、体幹も鍛えられるため、上半身全体の強さと安定性を高める優れた補完的なエクササイズになります。 。
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