バンドアシスト懸垂
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バンドアシスト懸垂
バンド支援懸垂は、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにしながら、体幹も鍛える筋力増強エクササイズです。バンドが追加のサポートを提供し、あらゆる動きを可能にするため、初心者や従来の懸垂に苦労している人にとっては優れたトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、上半身の筋力が向上し、筋肉の定義が強化され、全体的なフィットネス レベルが向上するため、あらゆるトレーニング計画に加える価値のあるものになります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドアシスト懸垂
- 片足または膝 (バンドの長さと快適さに応じて) をレジスタンス バンドのループに置き、懸垂を行うときにサポートと補助を提供します。
- 両手で懸垂バーを握り、両手を肩幅に開き、手のひらが自分の外側を向くようにします。
- 肘を体に近づけて体が揺れないようにコントロールしながら、あごがバーの上に来るまで体を引き上げることからエクササイズを始めます。
- 腕が完全に伸びるまで、制御された方法で体を下げ、バンド補助懸垂を 1 回繰り返して完了します。このプロセスを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント バンドアシスト懸垂
- **正しいフォーム:** エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。腕を完全に伸ばし、バーの上で両手を肩幅程度に開き、体を真っすぐに伸ばします。あごがバーの上に来るまで体を引き上げ、その後、制御された方法で体を下げます。脚を使って蹴ったり、振り上げたり、十分な高さに引き上げなかったりするなど、よくある間違いを避けてください。
- **制御された動き:** 勢いを利用して体を引き上げる誘惑を避けてください。これは間違ったフォームや怪我の原因となる可能性があります。代わりに、筋肉を使って制御された方法で体を持ち上げることに集中してください。これも
バンドアシスト懸垂 よくある質問
初心者はできますか？ バンドアシスト懸垂?
はい、初心者でもバンド補助懸垂エクササイズを行うことができます。実際、これは筋力を増強し、補助なしで懸垂を行うための優れた方法です。バンドは腕と背中の重量を軽減し、懸垂をより達成しやすくします。ただし、怪我を防ぐために正しいフォームを確保することが重要です。最初にパーソナルトレーナーや経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうと効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドアシスト懸垂?
- ワイドグリップ バンドによる懸垂補助: このバリエーションは背中上部と肩の筋肉をターゲットにしており、幅広のグリップで体を引き上げる際にバンドが補助を提供します。
- クローズグリップバンドアシスト懸垂: このバリエーションは、腕と背中の筋肉を別の方法でターゲットにし、クローズグリップで体を引き上げる際にバンドが補助を提供します。
- アンダーハンドバンド補助懸垂: 懸垂とも呼ばれるこのバリエーションは、アンダーハンドグリップで体を引き上げるときにバンドが補助を提供し、上腕二頭筋をより集中的にターゲットにします。
- ネガティブバンド補助懸垂: このバリエーションは、動きの偏心段階に焦点を当てており、トップの位置から体をゆっくりと下げるときにバンドが補助を提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドアシスト懸垂?
- インバーテッド・ロウ: 背中、上腕二頭筋、体幹をターゲットにすることで、インバーテッド・ロウは懸垂を効率的に行うために不可欠な全体的な引っ張り強度と体のコントロールを向上させるのに役立ちます。
- デッドハング: このエクササイズは握力と肩の安定性を向上させるのに役立ちます。これは正しいフォームを維持し、バンド補助懸垂中の怪我を防ぐために重要です。
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