背中のリラックスポーズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートn, u, l, l
イクイップメント体重
プライマリーマッスルQuadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 背中のリラックスポーズ
バックリラックスポーズは、背中の筋肉を優しく伸ばすことで深いリラクゼーションとストレスの軽減を促す、修復的なヨガのポーズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に背中の緊張や不快感を軽減したい人に最適です。このポーズを行うと、全体的な柔軟性が高まり、姿勢が改善され、身体的および精神的な静けさが増します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 背中のリラックスポーズ
- 前腕で体重を支えるまでゆっくりと後ろに寄りかかり、肘が肩の真下に来るようにします。
- 膝を曲げて足を腰幅ほどに開き、床に平らに置きます。
- 体全体をリラックスさせ、背中と肩を床に向かって沈めます。
- 目を閉じて深呼吸し、この姿勢を数分間保ちます。
実行のヒント 背中のリラックスポーズ
- リラクゼーション：このポーズの鍵はリラクゼーションです。深くゆっくりと呼吸し、体を地面に沈めます。体の各部分を頭の中でスキャンし、つま先から頭までの各筋肉群を意識的にリラックスさせてください。息を止めたり、筋肉を緊張させたりする間違いは、エクササイズの目的を損なうため避けてください。
- 時間: 体を完全にリラックスさせてエクササイズの効果を得るために、このポーズを少なくとも 5 ～ 10 分間続けてください。急いで通過したり、あまりにも早く起きたりしないでください。
背中のリラックスポーズ よくある質問
初心者はできますか？ 背中のリラックスポーズ?
はい、初心者でも、ヨガのシャバーサナまたは死体のポーズとしても知られる背中のリラックスしたポーズを行うことができます。これは、通常ヨガセッションの最後に行われるシンプルで心を落ち着かせるポーズです。体と心をリラックスさせ、ストレスを軽減し、平和感を促進するように設計されています。手順は次のとおりです。 1. できれば支柱やクッションを使わずに、仰向けに平らに寝ます。体が地面に沈み込むようにしてください。 2. 足を快適に開き、足と膝を完全にリラックスさせ、つま先を横に向けます。 3. 両腕を横に置き、体から少し広げます。手のひらを開いて上に向けます。 4. 目を閉じて、ゆっくりと深呼吸してください。全身をリラックスさせてください。 覚えておいてください、目標は起きていながらじっとしていることです。長時間じっとしていることに慣れるまでに時間がかかるかもしれませんが、時間が経てばできるようになります。
〜の一般的なバリエーションは？ 背中のリラックスポーズ?
- サポート付きシャバーサナのポーズ：これは、腰への圧力を軽減するために膝の下にボルスターまたは丸めたブランケットを置いて仰向けに寝るバリエーションです。
- 仰向けに寝て、肩を床に平らに保ちながら、下半身をゆっくりと片側にひねるポーズです。
- 壁に足を上げるポーズ: このポーズでは、壁の近くに仰向けになり、壁に向かって脚を伸ばすことで、腰の緊張を和らげることができます。
- 建設的な休息のポーズ：これは背中をリラックスさせるポーズで、膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置き、通常は腰幅に開きます。
〜に適した補足エクササイズは？ 背中のリラックスポーズ?
- 猫と牛のポーズは、背骨の柔軟性を促進し、背中と首の緊張を和らげることによって、背中のリラックスしたポーズを補完し、より効果的で快適な背中のリラックスしたポーズに向けて体を準備するのに役立ちます。
- 壁に足を上げるポーズは、腰の筋肉と神経を弛緩させ、血液循環を促進し、ストレスや緊張を和らげるのに役立つため、背中のリラックスしたポーズを補完し、背中のリラックスしたポーズをより有益にし、快適。
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