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アシスト付きクローズグリップアンダーハンド懸垂

エクササイズ プロフィール

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プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
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〜の紹介 アシスト付きクローズグリップアンダーハンド懸垂

アシスト付きクローズグリップアンダーハンドチンアップは、主に背中、上腕二頭筋、肩の筋肉を強化し、調子を整えることを目的としたターゲットを絞ったエクササイズです。上半身の筋力を向上させたい初心者や、補助なしの懸垂を目指している人に最適です。このエクササイズは、制御された動きを可能にし、筋力と持久力を効果的に構築しながら怪我のリスクを軽減するため、望ましいものです。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル アシスト付きクローズグリップアンダーハンド懸垂

  • 補助マシンを使用している場合は、膝をパッドの上に置くか、足をフットストラップに置き、必要に応じて重量を調整して、適切な量の補助を提供します。
  • 顎がバーと同じ高さ、またはバーより上になるまで、肘を体に近づけ、背中をまっすぐに保ちながら、体をバーに向かって引き上げます。
  • 上腕二頭筋と背中の筋肉の収縮に集中して、この位置をしばらく保持します。
  • ゆっくりと体を下げて開始位置に戻し、確実に腕を完全に伸ばし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。

実行のヒント アシスト付きクローズグリップアンダーハンド懸垂

  • **体幹を鍛える**: 動作全体を通して体幹を意識することを忘れないでください。これにより体が安定し、怪我につながる可能性のある揺れや不必要な動きを防ぎます。上半身に加えて腹筋も鍛えることで、エクササイズの効果が高まります。
  • **制御された動き**: 勢いを利用して体を引き上げるというよくある間違いを避けてください。代わりに、あごがバーの上に来るまで体を引き上げ、その後ゆっくりと体を下げるという、ゆっくりと制御された動きに集中してください。このテクニックにより、意図した筋肉を確実に鍛えられ、怪我のリスクが軽減されます。
  • **全範囲の動作**: 必ず全範囲を使用してください。

アシスト付きクローズグリップアンダーハンド懸垂 よくある質問

初心者はできますか？ アシスト付きクローズグリップアンダーハンド懸垂?

はい、初心者でもアシスト付きクローズグリップアンダーハンド懸垂エクササイズを行うことができますが、多少の援助が必要な場合があります。これは、レジスタンス バンド、補助懸垂マシン、またはスポッターの形式で行うこともできます。このエクササイズは背中と腕の筋肉を鍛えるのに最適ですが、フィットネスが初めての人や上半身の筋力が弱い人にとっては難しいかもしれません。管理可能なレベルの援助から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に援助を減らすことが重要です。怪我を避けるために、常に正しいフォームを維持することを忘れないでください。

〜の一般的なバリエーションは？ アシスト付きクローズグリップアンダーハンド懸垂?

  • マシン支援のクローズグリップアンダーハンド懸垂: このバリエーションでは、体重のバランスをとるマシンを使用するため、エクササイズの負担が軽減されます。
  • パートナー支援によるクローズグリップアンダーハンド懸垂: このバリエーションでは、ワークアウトパートナーが懸垂を行う際に脚または足をサポートして補助を提供します。
  • 椅子を使ったクローズグリップアンダーハンド懸垂: このバリエーションでは、足を支えるために椅子またはベンチを使用し、持ち上げる必要がある重量の量を減らします。
  • インクライン クローズ グリップ アンダーハンド懸垂: このバリエーションはインクライン プルアップ バーを使用して行われ、斜めに体を引き上げることができるため、エクササイズの難易度が低くなります。

〜に適した補足エクササイズは？ アシスト付きクローズグリップアンダーハンド懸垂?

  • ラットプルダウン: このエクササイズは広背筋を鍛えます。この筋肉はアシスト付きクローズグリップアンダーハンド懸垂の際にも働き、上半身の強さと安定性を高め、自分自身を引き上げる能力を高めます。
  • インバーテッドロウ：アシスト付きクローズグリップアンダーハンドチンアップと同様に、インバーテッドロウは、上腕二頭筋、背中、肩などの同じ筋肉群を強化する引っ張りエクササイズで、上半身全体の筋力を向上させ、顎のフォームと効率の向上に貢献します。 -UPS。

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