アーノルドのポーズは、アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたダイナミックなエクササイズで、肩、特に三角筋をターゲットにして総合的な筋肉の成長と強度を高めるように設計されています。このエクササイズは、上半身の筋力を向上させ、筋肉の鮮明度を高め、全体的なフィットネスの向上を目指す人に最適です。アーノルド ポーズをワークアウト ルーチンに組み込むと、筋肉の対称性が改善され、姿勢が改善され、機能的強度が向上するため、バランスのとれたフィットネス計画を求める人にとっては最適な選択肢となります。
アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたアーノルドプレスは、主に肩をターゲットとしたエクササイズです。初心者でもできますが、怪我を防ぐために軽い重量から始めてフォームに重点を置くことが重要です。エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、最初はフィットネス トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうこともお勧めします。 アーノルド プレスの基本的なガイドは次のとおりです。 1. 背中をサポートしたエクササイズベンチに座り、胸の上部の高さで両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向け、肘を曲げます。 2. 手のひらが前を向くまで回転させながら、ダンベルを持ち上げます。 3. 腕をまっすぐ伸ばした状態で上に伸ばすまでダンベルを持ち上げ続けます。 4. 一番上の収縮位置で少し停止した後、手のひらを手前に回転させながら、ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げます。 覚えておいてください、そうではありません