Tricipite brachiale Testa laterale
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Réamhrá ar an Tricipite brachiale Testa laterale
L'esercizio Triceps Brachii Lateral Head si rivolge alla parte esterna dei tricipiti, aiutando a costruire forza e migliorare la definizione muscolare nella parte superiore del braccio. Questo esercizio è ideale per atleti, bodybuilder o chiunque desideri migliorare la forza e l'estetica delle proprie braccia. Incorporando questo esercizio nella tua routine, puoi migliorare la forza e la stabilità complessiva della parte superiore del corpo, il che è utile per un'ampia gamma di attività fisiche.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Tricipite brachiale Testa laterale
- Estendi il braccio verso il soffitto, tenendo il gomito vicino all'orecchio. Questa è la tua posizione di partenza.
- Piega lentamente il gomito, abbassando il manubrio dietro la testa finché il braccio non forma un angolo di 90 gradi.
- Fai una pausa per un momento quando il braccio è nel punto più basso, quindi riporta il manubrio nella posizione iniziale.
- Ripeti questi movimenti per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la forma corretta durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Tricipite brachiale Testa laterale
- Evitare di bloccare i gomiti: un errore comune è estendere e bloccare completamente i gomiti nella parte superiore del movimento. Ciò può sottoporre l’articolazione del gomito a uno sforzo eccessivo e causare lesioni. Punta invece a una leggera piegatura del gomito nella parte superiore del movimento.
- Movimento controllato: esegui l'esercizio in modo lento e controllato. Evitare di sfruttare lo slancio o di far oscillare i pesi, poiché ciò può portare a una forma impropria e a potenziali lesioni. Concentrati sull'uso dei tricipiti per sollevare il peso, non sulla schiena o sulle spalle.
- Aumento graduale del peso: inizia con un peso che puoi sollevare comodamente per il numero di ripetizioni desiderato. Man mano che diventi più forte, aumenta gradualmente la
Tricipite brachiale Testa laterale Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Tricipite brachiale Testa laterale?
Sì, i principianti possono certamente fare esercizi che colpiscono la testa laterale del tricipite brachiale. Tuttavia, come per qualsiasi esercizio, è importante iniziare con pesi più leggeri e aumentare gradualmente man mano che si accumulano forza e resistenza. Alcuni esercizi che colpiscono la testa laterale del tricipite brachiale includono pushdown per tricipiti, dip per tricipiti e distensioni su panca con presa stretta. È anche fondamentale imparare la forma e la tecnica corrette per evitare infortuni. In caso di dubbi, è sempre una buona idea consultare un professionista del fitness o un personal trainer.
Conas saotharthaí coitianta de Tricipite brachiale Testa laterale?
- La seconda variante è il contraccolpo dei tricipiti con manubri, che isola i tricipiti per un migliore impegno muscolare.
- La terza variante è la panca a presa stretta, che non si rivolge solo ai tricipiti, ma coinvolge anche i muscoli del torace e delle spalle.
- La quarta variante è il diamante push-up, un esercizio che pone maggiormente l'accento sui tricipiti avvicinando le mani.
- La quinta variazione è l'estensione dei tricipiti sopra la testa, che può essere eseguita con un manubrio o una macchina ai cavi e mira ai tricipiti da un'angolazione diversa.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Tricipite brachiale Testa laterale?
- I frantoi per il cranio, noti anche come estensioni dei tricipiti sdraiati, completano la testa laterale del tricipite brachiale isolando i tricipiti e mirando specificamente alla testa laterale, che aiuta a costruire forza e massa muscolare in quell'area.
- I pushdown con la corda sono un altro esercizio benefico per la testa laterale del tricipite brachiale poiché si concentrano sui tricipiti, con l'uso di una corda che consente una maggiore libertà di movimento, che può mirare e stimolare specificamente la testa laterale.
Focail Cheangailte do Tricipite brachiale Testa laterale
- Esercizio per i tricipiti con il peso corporeo
- Allenamento laterale dei tricipiti della testa
- Esercizio a corpo libero per la parte superiore del braccio
- Allenamento laterale della testa del tricipite brachiale
- Allenamento per la parte superiore del braccio a corpo libero
- Esercizio di rafforzamento dei tricipiti
- Allenamento a corpo libero per i tricipiti brachiali
- Rafforzamento laterale dei tricipiti della testa
- Allenamento muscolare della parte superiore del braccio
- Esercizio intenso per i tricipiti a corpo libero