Smith Reverse Grip piegato sulla fila
Próifíl Cleachtaidh
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Smith Reverse Grip piegato sulla fila
Lo Smith Reverse Grip Bent Over Row è un esercizio di rafforzamento della forza che mira ai muscoli della schiena, in particolare al latissimus dorsi, nonché ai bicipiti e alle spalle. È un allenamento ideale per coloro che mirano a migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la postura e aumentare la definizione muscolare. Le persone possono optare per questo esercizio in quanto consente un movimento controllato, riducendo il rischio di lesioni, e la presa inversa può aiutare a coinvolgere diversi gruppi muscolari rispetto a una fila tradizionale.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Smith Reverse Grip piegato sulla fila
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia, quindi piegati in avanti dai fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Tirare la barra verso l'addome mantenendo i gomiti vicini al corpo e stringendo insieme le scapole nella parte superiore del movimento.
- Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia e avvertendo un allungamento nei muscoli della schiena.
- Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la forma corretta durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Smith Reverse Grip piegato sulla fila
- **Mantieni una postura corretta**: mantieni la schiena dritta e piega i fianchi di circa 45-60 gradi. Evita di curvare la schiena o incurvare le spalle, perché potresti farti male. Il tuo sguardo dovrebbe essere neutro o leggermente rivolto verso il basso, non verso l'alto o ai lati.
- **Movimento controllato**: solleva la barra verso la parte superiore della vita mantenendo i gomiti vicini al corpo. Evitare di sfruttare lo slancio per sollevare il peso; il movimento dovrebbe essere controllato e deliberato. Quindi, abbassare lentamente la barra nella posizione iniziale. Questo movimento lento e controllato impegnerà i muscoli in modo più efficace.
- **Evita il sovraccarico**: non caricare la barra con un peso maggiore di quello che puoi gestire con la forma corretta. l
Smith Reverse Grip piegato sulla fila Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Smith Reverse Grip piegato sulla fila?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Smith Reverse Grip Bent Over Row. Tuttavia, è fondamentale iniziare con pesi leggeri e concentrarsi sulla forma e sulla tecnica corrette per evitare infortuni. Si consiglia inoltre di farsi supervisionare o guidare inizialmente durante l'esercizio da un allenatore o da un frequentatore esperto di palestra. Come con qualsiasi esercizio, se avverti disagio o dolore, fermati immediatamente e consulta un professionista del fitness.
Conas saotharthaí coitianta de Smith Reverse Grip piegato sulla fila?
- Il Barbell Reverse Grip Bent Over Row utilizza un bilanciere invece della Smith machine, che consente movimenti più naturali e impegna più muscoli stabilizzatori.
- Il Cable Reverse Grip Bent Over Row utilizza una macchina via cavo, che fornisce una tensione costante durante tutto il movimento e può aiutare a migliorare la resistenza muscolare.
- Il T-Bar Reverse Grip Bent Over Row utilizza una macchina con barra a T, che può consentire sollevamenti più pesanti e mirare più intensamente ai muscoli centrali della schiena.
- La fascia di resistenza Reverse Grip Bent Over Row è un'ottima alternativa per chi non ha accesso a pesi o macchine, poiché utilizza una fascia di resistenza per fornire tensione.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Smith Reverse Grip piegato sulla fila?
- Il Seated Cable Row fa lavorare i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle, in modo simile al Reverse Grip Bent Over Row di Smith, migliorando così la forza e la resistenza di questi muscoli per prestazioni migliori.
- Il Lat Pull Down è un altro esercizio complementare perché si rivolge principalmente al latissimus dorsi - il muscolo più grande della schiena - che viene impegnato anche durante lo Smith Reverse Grip Bent Over Row, migliorando così la forza della parte superiore del corpo e l'equilibrio muscolare.
Focail Cheangailte do Smith Reverse Grip piegato sulla fila
- Esercizio per la schiena con la Smith Machine
- Fila con presa inversa Smith
- Allenamento Bent Over Row
- Esercizi di rafforzamento della schiena
- Canottaggio con macchina Smith
- Tecnica del Reverse Grip Row
- Allenamenti con la macchina Smith
- Esercizi per la costruzione dei muscoli della schiena
- Macchina Smith piegata sulla fila
- Esercizi di presa inversa per la schiena