Rifiuta l'estensione dei tricipiti
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Réamhrá ar an Rifiuta l'estensione dei tricipiti
L'estensione del tricipite in declino è un esercizio di allenamento della forza che mira ai muscoli tricipiti, aiutando a migliorare la forza della parte superiore del corpo e a migliorare la definizione muscolare. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness, dai principianti agli atleti avanzati. Le persone potrebbero voler incorporare questo esercizio nella loro routine per costruire braccia più forti, migliorare le prestazioni sportive o semplicemente per tonificare i tricipiti per un aspetto più scolpito.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Rifiuta l'estensione dei tricipiti
- Tieni un bilanciere o una barra EZ usando una presa prona (palmi rivolti verso il basso) con le mani alla larghezza delle spalle.
- Estendi completamente le braccia, tenendo la barra direttamente sopra il petto con i gomiti bloccati.
- Abbassa lentamente la barra piegando i gomiti mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, finché la barra non si trova appena sopra la fronte.
- Spingi la barra nella posizione iniziale estendendo i gomiti mantenendo ferma la parte superiore delle braccia e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Rifiuta l'estensione dei tricipiti
- Presa destra: tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Estendi completamente le braccia e mantieni una leggera piegatura dei gomiti per mantenere la tensione sui tricipiti e sulle articolazioni del gomito. Evitare di stringere troppo i manubri poiché ciò può causare affaticamento del polso.
- Movimento controllato: abbassa lentamente i pesi con un movimento semicircolare verso i lati della testa. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia e muovi solo gli avambracci. Un errore comune è muovere l’intero braccio, il che può causare lesioni alla spalla.
- Forma corretta: nel punto più basso, gli avambracci dovrebbero essere paralleli al pavimento, i pesi dovrebbero essere all'altezza della testa. Spingere nuovamente i manubri verso l'alto seguendo il
Rifiuta l'estensione dei tricipiti Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Rifiuta l'estensione dei tricipiti?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di estensione dei tricipiti in declino, ma è importante iniziare con un peso più leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. È anche utile che inizialmente un allenatore o una persona esperta guidi il principiante attraverso l'esercizio per assicurarsi che lo stiano facendo correttamente. Come con qualsiasi nuovo esercizio, la persona dovrebbe ascoltare il proprio corpo e fermarsi se avverte disagio.
Conas saotharthaí coitianta de Rifiuta l'estensione dei tricipiti?
- Estensione dei tricipiti sdraiati: noto anche come "frantumatori del cranio", questo esercizio ti fa sdraiare su una panca piana con un bilanciere, abbassandolo sulla fronte e quindi estendendo le braccia per sollevarlo.
- Pressa su panca con presa stretta: questa variante utilizza una presa più stretta sul bilanciere durante una panca standard, mirando più ai tricipiti che ai muscoli del torace.
- Estensione dei tricipiti ai cavi: questa variante utilizza una macchina ai cavi, che consente una tensione fluida e continua sui tricipiti durante l'intero movimento.
- Kickback con manubri: questo esercizio prevede di piegarsi con un manubrio in una mano, quindi estendere il braccio all'indietro per far lavorare i tricipiti.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Rifiuta l'estensione dei tricipiti?
- Gli Skull Crushers completano bene anche le estensioni dei tricipiti in declino, poiché si concentrano sulla testa lunga dei tricipiti, aiutando a costruire massa e forza nella parte superiore delle braccia, pur sottoponendo meno sforzo ai polsi.
- Le flessioni, in particolare le flessioni a diamante, possono essere un'aggiunta vantaggiosa a una routine che include le estensioni dei tricipiti in declino, poiché non solo fanno lavorare i tricipiti, ma migliorano anche la forza e la stabilità del core, migliorando le prestazioni generali.
Focail Cheangailte do Rifiuta l'estensione dei tricipiti
- Estensione dei tricipiti con declino con manubri
- Esercizi per la parte superiore del braccio
- Esercizi di rafforzamento dei tricipiti
- Esercizio per le braccia con manubri in declino
- Estensione dei tricipiti con pesi
- Esercizi con manubri per la parte superiore delle braccia
- Allenamento per tricipiti con declino
- Sollevamento pesi per tricipiti
- Esercizi per le braccia in posizione di declino
- Rafforzare la parte superiore delle braccia con manubri