Rifiuta l'alzata di spalle
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Réamhrá ar an Rifiuta l'alzata di spalle
Il Decline Shrug è un esercizio di allenamento per la forza che mira specificamente ai muscoli trapezio, fornendo una migliore postura e forza della parte superiore del corpo. È ideale per chiunque, dagli appassionati di fitness agli atleti, che cerca di migliorare la stabilità delle spalle e la forza della parte superiore della schiena. Le persone vorrebbero eseguire questo esercizio non solo per migliorare il proprio aspetto fisico, ma anche per supportare le attività quotidiane che richiedono sollevamento o trazione.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Rifiuta l'alzata di spalle
- Prendi un paio di manubri con le mani e lasciali pendere a distanza di un braccio vicino ai fianchi, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Tenendo le braccia tese, solleva le spalle verso le orecchie più in alto che puoi, alzando i pesi e mantieni la posizione per un secondo.
- Abbassa lentamente le spalle nella posizione iniziale, sentendo l'allungamento nelle trappole.
- Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la schiena dritta ed evitare di far rotolare le spalle durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Rifiuta l'alzata di spalle
- Utilizzare il peso appropriato: un altro errore comune è utilizzare pesi troppo pesanti. Ciò può comportare una forma non corretta e potenziali lesioni. Inizia con un peso che puoi gestire comodamente per 8-12 ripetizioni e aumenta gradualmente man mano che la tua forza migliora.
- Movimento controllato: è fondamentale eseguire l'alzata di spalle in declino con un movimento controllato e costante. Evitare scatti o usare lo slancio per sollevare i pesi, poiché ciò può causare lesioni e ridurre l'efficacia dell'esercizio. Il sollevamento dovrebbe essere eseguito alzando le spalle verso le orecchie e poi abbassandole in modo controllato.
- Gamma completa
Rifiuta l'alzata di spalle Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Rifiuta l'alzata di spalle?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Declina Shrug. Tuttavia, è importante iniziare con pesi più leggeri per garantire forma e tecnica adeguate. Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli trapezi della parte superiore della schiena e delle spalle. È sempre consigliabile farsi guidare inizialmente da un allenatore o da una persona esperta durante l'esercizio per evitare potenziali infortuni.
Conas saotharthaí coitianta de Rifiuta l'alzata di spalle?
- Il Dumbbell Shrug è un'altra variante in cui si utilizzano i manubri invece del bilanciere, consentendo una maggiore libertà di movimento.
- L'Overhead Shrug viene eseguito tenendo un bilanciere sopra la testa, questa variazione aiuta a impegnare le trappole inferiori in modo più efficace.
- La scrollata di spalle con bilanciere dietro la schiena è una variante in cui il bilanciere viene tenuto dietro il corpo, mirando alle trappole da un'angolazione diversa.
- Il Seated Shrug è una variazione eseguita stando seduti su una panca, che può aiutare a isolare le trappole e ridurre al minimo il coinvolgimento di altri muscoli.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Rifiuta l'alzata di spalle?
- Le distensioni sopra la testa sono un ottimo complemento alle alzate di spalle declinate perché non solo fanno lavorare le spalle ma coinvolgono anche la parte superiore del trapezio, aiutando lo sviluppo di una forza completa della parte superiore del corpo.
- I Cable Row da seduti migliorano i benefici delle Decline Shrugs mirando alle trappole centrali e inferiori, promuovendo così uno sviluppo muscolare equilibrato in tutta la regione della schiena e delle spalle.
Focail Cheangailte do Rifiuta l'alzata di spalle
- Rifiuta la scrollata di spalle con manubri
- Esercizio di rafforzamento della schiena
- Allenamento con manubri per la schiena
- Rifiuta l'esercizio con l'alzata di spalle
- Alzata di spalle con declino con manubri
- Esercizio per lo sviluppo dei muscoli della schiena
- Esercizio con manubri per la schiena
- Declina l'alzata di spalle con i pesi
- Esercizio per la schiena con allenamento con i pesi
- Posizione di declino, alzata di spalle con manubri