Rifiuta la pressa a presa larga
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Ball den ChorpCofay
UaslódáilLA BARRELL'a contesto è attrezzatura per l'allenamento.
PríomhMhúscailPectoralis Major Sternal Head
IochéilMhúscailDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Rifiuta la pressa a presa larga
Il Decline Wide-grip Press è un esercizio di rafforzamento della forza rivolto principalmente ai muscoli della parte inferiore del torace, ai tricipiti e alle spalle. È ideale per le persone che cercano di migliorare la forza della parte superiore del corpo e modellare i muscoli pettorali. Questo esercizio è particolarmente vantaggioso in quanto fornisce un allenamento più completo per i muscoli del torace rispetto alle normali distensioni su panca piana, promuovendo la crescita e la definizione dei muscoli.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Rifiuta la pressa a presa larga
- Afferra un bilanciere con una presa ampia, più larga della larghezza delle spalle, e sollevalo lentamente dalla rastrelliera, tenendolo dritto sopra il petto con le braccia completamente distese.
- Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere in modo controllato finché non tocca leggermente il petto, mantenendo i gomiti divaricati durante il processo.
- Espira mentre spingi indietro il bilanciere usando i muscoli del torace, riportandolo alla posizione iniziale con le braccia completamente distese.
- Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere i movimenti lenti e controllati durante tutto l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Rifiuta la pressa a presa larga
- Larghezza della presa: più ampia è la presa, più mirerai ai muscoli del torace. Tuttavia, andare troppo lontano può sottoporre le spalle a uno stress eccessivo. Una buona regola pratica è quella di tenere le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Movimento controllato: evitare di affrettare il movimento. Abbassa lentamente il bilanciere sul petto, fai una pausa per un momento e poi spingilo di nuovo verso l'alto. Questo movimento controllato aiuterà a coinvolgere i muscoli in modo più efficace e a ridurre il rischio di lesioni.
- Gamma completa di movimento: è fondamentale utilizzare una gamma completa di movimento durante questo esercizio. Abbassa il bilanciere finché non tocca leggermente il petto, quindi spingilo indietro finché le braccia non sono completamente distese. Le ripetizioni parziali possono portare a squilibri muscolari e vittorie
Rifiuta la pressa a presa larga Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Rifiuta la pressa a presa larga?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Decline Wide-grip Press. Tuttavia, è importante iniziare con pesi bassi e concentrarsi sulla forma corretta per evitare infortuni. Si consiglia inoltre la presenza di un osservatore o di un allenatore, soprattutto per i principianti, per garantire la sicurezza durante l'esecuzione di questo esercizio.
Conas saotharthaí coitianta de Rifiuta la pressa a presa larga?
- La panca piana con impugnatura larga è un'altra variante che si concentra sui muscoli centrali del torace, fornendo un allenamento equilibrato.
- La panca a presa stretta è una variante in cui le mani vengono posizionate più vicine sulla barra, enfatizzando i tricipiti e i muscoli interni del torace.
- Il Decline Dumbbell Press è una variante che utilizza manubri invece di un bilanciere, consentendo una maggiore libertà di movimento e movimento individuale del braccio.
- Il Decline Wide-grip Press con fasce di resistenza è un'altra variante, in cui le fasce di resistenza vengono utilizzate per aggiungere un ulteriore livello di difficoltà e per coinvolgere i muscoli stabilizzatori.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Rifiuta la pressa a presa larga?
- La Flat Bench Press è un ottimo complemento alla Decline Wide-grip Press poiché si rivolge ai muscoli pettorali medi, garantendo un allenamento del torace a tutto tondo.
- L'esercizio Dumbbell Fly completa il Decline Wide-grip Press poiché si rivolge ai muscoli esterni del torace, migliorando la definizione complessiva e l'ampiezza del torace su cui si concentra il Decline Press.
Focail Cheangailte do Rifiuta la pressa a presa larga
- Declinare la pressa con bilanciere a presa larga
- Esercizio per i pettorali con presa ampia
- Rifiuta Premi per il petto
- Allenamento per i pettorali in declino con bilanciere
- Esercizio di pressa con declinazione a presa larga
- Pressa per il declino mirata al petto
- Esercizio per i pettorali con bilanciere a presa larga
- Rifiuta l'allenamento con press a presa larga
- Pressa per declinazione del petto con bilanciere
- Rifiuta la pressa a presa larga per i muscoli del torace