Rema con impugnatura larga seduto al cavo
Próifíl Cleachtaidh
Ball den ChorpRegzar li konu hedeflenen beden bölümleri çalışma.
Uaslódáilכבל
PríomhMhúscailInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
IochéilMhúscailBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Rema con impugnatura larga seduto al cavo
Il Cable Seated Wide Grip Row è un esercizio altamente efficace progettato per rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo, mirando specificamente ai muscoli della schiena, alle spalle e ai bicipiti. È una scelta eccellente per persone di tutti i livelli di fitness, dai principianti agli atleti esperti, che desiderano migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. L'esecuzione di questo esercizio non solo migliora la definizione muscolare, ma aiuta anche nella prevenzione degli infortuni e migliora la forma fisica funzionale generale.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Rema con impugnatura larga seduto al cavo
- Sedersi sulla panca, posizionare i piedi sui poggiapiedi forniti e afferrare la barra con una presa prona, assicurandosi che le mani siano più larghe della larghezza delle spalle.
- Inizia l'esercizio tirando la barra verso la vita mantenendo la schiena dritta e stringendo insieme le scapole.
- Mantieni questa posizione per un momento, assicurandoti di sentire una contrazione nei muscoli della schiena.
- Estendi lentamente le braccia fino alla posizione iniziale, avvertendo la tensione nei muscoli della schiena mentre lo fai, e ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Rema con impugnatura larga seduto al cavo
- Larghezza dell'impugnatura: la larghezza dell'impugnatura deve essere maggiore della larghezza delle spalle. Un errore comune è quello di prendere una presa troppo larga o troppo stretta. Una presa più ampia impegnerà maggiormente i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle.
- Non usare lo slancio del corpo: evita di usare lo slancio del corpo per tirare il cavo verso di te. Questo è un errore comune che può portare a lesioni alla parte bassa della schiena e riduce anche l’efficacia dell’esercizio. Il movimento dovrebbe essere controllato e la forza dovrebbe provenire dalle braccia e dalla schiena, non dall'oscillazione o dagli strappi del corpo.
- Gamma completa di movimento: assicurati di tirare la maniglia fino alla parte superiore dell'addome e poi distendi completamente le braccia.
Rema con impugnatura larga seduto al cavo Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Rema con impugnatura larga seduto al cavo?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Cable Seated Wide Grip Row. Tuttavia, è importante iniziare con un peso più leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Come per ogni nuovo esercizio, può essere utile che un personal trainer o un frequentatore esperto di palestra dimostrino prima la tecnica corretta. Ricordatevi di riscaldarvi sempre prima di iniziare qualsiasi allenamento e di fare stretching dopo.
Conas saotharthaí coitianta de Rema con impugnatura larga seduto al cavo?
- Rematore seduto con cavo a braccio singolo: in questa variante, tiri il cavo usando un braccio alla volta, il che può aiutare ad affrontare eventuali squilibri muscolari tra il lato sinistro e quello destro.
- Rematura con presa sottomano seduta al cavo: questa variante utilizza una presa sottomano, che può aiutare a colpire i bicipiti in modo più efficace insieme ai muscoli della schiena.
- Cable Seated High Row: questa variazione prevede di tirare il cavo verso la parte superiore del torace o del collo, mirando in modo più efficace alla parte superiore della schiena e ai deltoidi posteriori.
- Standing Cable Row: questa variazione viene eseguita stando in piedi, che può coinvolgere maggiormente i muscoli centrali e aggiunge un elemento di equilibrio e stabilità all'esercizio.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Rema con impugnatura larga seduto al cavo?
- Il rematore con bilanciere piegato è un altro esercizio che completa il rematore con impugnatura larga seduti ai cavi. Questo esercizio fa lavorare gli stessi gruppi muscolari, compresi i dorsali e i romboidi, ma coinvolge anche la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia, fornendo un allenamento più completo del corpo.
- L'esercizio T-Bar Row completa il Cable Seated Wide Grip Row prendendo di mira la parte centrale della schiena, i dorsali e i bicipiti. Questo esercizio, come il Cable Seated Wide Grip Row, enfatizza il movimento di trazione, che aiuta a migliorare la forza e la postura complessiva della schiena.
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