Pulldown posteriore con ampia presa dietro il collo
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Réamhrá ar an Pulldown posteriore con ampia presa dietro il collo
Il Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, in particolare al latissimus dorsi, coinvolgendo anche le spalle e i bicipiti. È adatto sia ai principianti che agli appassionati di fitness avanzati che desiderano migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Gli individui possono scegliere di incorporare questo esercizio nella loro routine per migliorare la definizione muscolare, promuovere una migliore postura e migliorare le prestazioni generali di fitness.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Pulldown posteriore con ampia presa dietro il collo
- Afferra la barra con un'ampia presa prona, le tue mani dovrebbero essere più larghe delle spalle e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti.
- Inizia l'esercizio tirando la barra dietro il collo finché non tocca la parte posteriore del collo, mantenendo il busto dritto e stringendo insieme le scapole.
- Mantieni la posizione per un momento, quindi riporta lentamente la barra nella posizione iniziale, permettendo alle braccia di estendersi completamente e ai dorsali di allungarsi.
- Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre una buona forma e controllo.
Moltóirí faoi Chheann Pulldown posteriore con ampia presa dietro il collo
- **Movimento controllato**: abbassa la barra dietro il collo finché non tocca la base del collo. Assicurati che questo movimento sia lento e controllato, evitando movimenti a scatti che potrebbero potenzialmente causare lesioni.
- **Evita di inarcare la schiena**: un errore comune è inarcare eccessivamente la schiena durante l'esercizio. Ciò può provocare sforzi o lesioni. Mantieni la schiena dritta e il busto in posizione verticale durante l'esercizio.
- **Non tirare troppo in basso**: un altro errore comune è tirare la barra troppo in basso. La barra dovrebbe arrivare solo alla base del collo. Tirarlo più in basso può esercitare uno stress eccessivo sulle spalle e sul collo.
- **Tieni la testa avanti**: It
Pulldown posteriore con ampia presa dietro il collo Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Pulldown posteriore con ampia presa dietro il collo?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di trazioni posteriori dietro il collo con presa ampia. Tuttavia, è importante notare che questo esercizio richiede un'attenzione particolare alla forma e alla tecnica per prevenire infortuni. Si consiglia di iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e aumentare gradualmente man mano che la forza e la tecnica migliorano. Potrebbe anche essere utile per i principianti avere un allenatore o un frequentatore esperto di palestra che supervisiona la loro forma quando iniziano per la prima volta.
Conas saotharthaí coitianta de Pulldown posteriore con ampia presa dietro il collo?
- Pulldown con barra a V: invece di una barra larga, questa variante utilizza una barra a V, che consente una presa neutra e mira ai dorsali in modo diverso.
- Pulldown a braccio singolo: questa variazione viene eseguita un braccio alla volta, consentendo una maggiore gamma di movimento e concentrazione muscolare individuale.
- Reverse Grip Pulldown: questa variante utilizza una presa subdola, che prende di mira i dorsali inferiori più della tradizionale presa ampia.
- Pulldown con braccia tese: questa variazione viene eseguita con le braccia tese, enfatizzando i dorsali e migliorando la stabilità delle spalle.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Pulldown posteriore con ampia presa dietro il collo?
- Rematori con bilanciere piegato: questo esercizio è utile perché non solo rafforza gli stessi muscoli del pulldown posteriore dietro il collo con impugnatura larga (come i dorsali e i trap), ma coinvolge anche la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia, offrendo un allenamento più completo.
- Rematori con barra a T: simili al pulldown posteriore con presa larga dietro il collo, i rematori con barra a T colpiscono principalmente i dorsali e la parte centrale della schiena. Tuttavia, questo esercizio coinvolge anche i bicipiti e le spalle, fornendo un allenamento più completo della parte superiore del corpo e promuovendo una migliore postura.
Focail Cheangailte do Pulldown posteriore con ampia presa dietro il collo
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