Pull-up saltante
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Réamhrá ar an Pull-up saltante
Il Jumping Pull-up è un esercizio dinamico che combina l'allenamento cardiovascolare con lo sviluppo della forza della parte superiore del corpo, mirando principalmente alla schiena, alle braccia e alle spalle. È un allenamento eccellente per i principianti che stanno cercando di eseguire i tradizionali pull-up, così come per gli utenti avanzati che cercano un'aggiunta ad alta intensità alla loro routine. Le persone vorrebbero fare questo esercizio per migliorare la loro forma fisica generale, aumentare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la loro capacità di eseguire trazioni.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Pull-up saltante
- Salta in alto e afferra la barra con entrambe le mani, i palmi rivolti lontano da te e le mani alla larghezza delle spalle.
- Usa lo slancio del salto per sollevare il corpo finché il mento non è sopra la barra.
- Mantieni la posizione per un secondo, quindi abbassati lentamente a terra.
- Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere una buona forma per tutto il tempo.
Moltóirí faoi Chheann Pull-up saltante
- Movimenti controllati: un errore comune che le persone commettono quando eseguono i salti alla sbarra è correre durante l'esercizio. Ciò può portare a una forma scadente e possibili lesioni. Concentrati invece su movimenti controllati e deliberati. Salta, solleva il corpo, quindi abbassati di nuovo in modo controllato.
- Gamma completa di movimento: per ottenere il massimo dall'esercizio, assicurati di utilizzare una gamma completa di movimento. Ciò significa estendere completamente le braccia nella parte inferiore del movimento e sollevarsi finché il mento non supera la barra nella parte superiore. Evita le mezze ripetizioni se non le esegui completamente
Pull-up saltante Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Pull-up saltante?
Sì, i principianti possono sicuramente eseguire l'esercizio Jumping Pull-up. In realtà è un ottimo modo per aumentare la forza e lavorare per eseguire trazioni alla sbarra regolari. Questo esercizio utilizza lo slancio per aiutare a sollevare il corpo, il che può rendere più facile per coloro che sono nuovi ai pull-up. Tuttavia, è importante garantire la forma corretta per evitare lesioni. I principianti dovrebbero iniziare lentamente, con poche ripetizioni, e aumentare gradualmente man mano che la loro forza migliora. È anche una buona idea farsi guidare inizialmente da un allenatore o da una persona esperta.
Conas saotharthaí coitianta de Pull-up saltante?
- Pull-up negativo: in questa variante, inizi nella posizione più alta (mento sopra la barra) e ti concentri sulla fase di abbassamento, saltando o facendo un passo in avanti per raggiungere la posizione di partenza, se necessario.
- Pull-up assistito da fascia: comporta l'utilizzo di una fascia di resistenza per assistenza, in cui la fascia viene avvolta sopra la barra per trazioni e si posizionano i piedi o le ginocchia nel passante.
- Pull-up con fila invertita: viene eseguito su una macchina Smith o su un bilanciere posizionato su un rack all'altezza della vita, dove ti tiri su da una posizione direttamente sotto la barra.
- Pull-up con presa mista: questa variazione prevede l'uso di una presa mista (una mano sopra e una mano sotto) che può aiutare a distribuire il carico in modo diverso sui muscoli e potenzialmente a rendere la trazione
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Pull-up saltante?
- Pull-up negativi: aiutano a migliorare la forza e il controllo nella fase di abbassamento del Jumping Pull-up, poiché devi resistere alla gravità e abbassare lentamente il corpo dalla posizione superiore di un pull-up fino alla sospensione completa.
- Kipping Pull-up: anche questo esercizio utilizza un movimento di salto per generare slancio, simile ai Jumping Pull-up, e può aiutare a migliorare la coordinazione, il tempismo e la forza della parte superiore del corpo.
Focail Cheangailte do Pull-up saltante
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