Pull-up in piedi assistiti
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Réamhrá ar an Pull-up in piedi assistiti
L'Assisted Standing Pull-up è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. Questo esercizio è ideale per i principianti o per le persone che potrebbero non avere ancora la forza per i tradizionali pull-up, poiché consente loro di sviluppare gradualmente la forza della parte superiore del corpo. Facendo questo esercizio, è possibile migliorare la propria tecnica di pull-up, aumentare la massa muscolare della parte superiore del corpo e migliorare i livelli di forma fisica generali.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Pull-up in piedi assistiti
- Mettiti in piedi sulla piattaforma e afferra le maniglie sopra la testa, assicurati che la presa sia più larga della larghezza delle spalle con i palmi rivolti lontano da te.
- Scendi dalla piattaforma e lascia penzolare il corpo, mantieni gli addominali impegnati e il corpo dritto.
- Tirati su abbassando i gomiti verso il pavimento, continua il movimento finché il mento non si trova sopra la barra.
- Abbassa lentamente il corpo nella posizione iniziale, assicurandoti di estendere completamente le braccia prima di ripetere l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Pull-up in piedi assistiti
- Movimento controllato: sollevati con un movimento controllato, fermati per un secondo in alto e poi abbassati lentamente. Ciò garantirà che i tuoi muscoli siano sotto tensione per il giusto periodo di tempo. Errore comune da evitare: non affrettare l'esercizio e non sfruttare lo slancio per tirarti su. Ciò può portare a una forma impropria e non ti darà tutti i benefici dell'esercizio.
- Selezione corretta del peso: scegli un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta ma che stimoli comunque i tuoi muscoli. Se
Pull-up in piedi assistiti Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Pull-up in piedi assistiti?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Assisted Standing Pull-up. Questo esercizio è in realtà l'ideale per i principianti che stanno lavorando per sviluppare la propria forza per eseguire eventualmente trazioni alla sbarra senza assistenza. Il pull-up in piedi assistito ti consente di utilizzare le gambe per sollevare il peso corporeo, rendendo l'esercizio più gestibile. Man mano che la tua forza migliora, puoi gradualmente fare affidamento meno sulle gambe e più sulla parte superiore del corpo, progredendo verso l'esecuzione di trazioni alla sbarra regolari. Come per qualsiasi esercizio, è importante iniziare lentamente e concentrarsi sulla forma per prevenire infortuni.
Conas saotharthaí coitianta de Pull-up in piedi assistiti?
- Rematore invertito: invece di sollevarti verso una barra, stai sollevando il tuo corpo verso una barra posizionata all'altezza della vita, mantenendo i piedi a terra.
- Pull-up negativi: questa variazione si concentra sulla fase di abbassamento del pull-up. Inizi nella posizione più alta del pull-up e ti abbassi lentamente, resistendo alla gravità.
- Pull-up con salto: in questa variante, usi un salto per spingere il tuo corpo verso la barra, riducendo la quantità di forza necessaria per eseguire l'esercizio.
- Trazioni assistite dalla sedia: per questa variante, posiziona una sedia sotto la barra per trazioni su cui salire, il che ti aiuta a raggiungere la barra e riduce la quantità di peso corporeo che devi sollevare.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Pull-up in piedi assistiti?
- Dead Hangs: questo è un semplice esercizio in cui ti appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese. Aiuta a migliorare la forza della presa e la stabilità delle spalle, che sono cruciali per eseguire efficacemente le trazioni in piedi assistite.
- Remature invertite: fanno lavorare gli stessi muscoli dei pull-up ma da un'angolazione diversa, il che può aiutare a migliorare la forza complessiva e l'equilibrio muscolare, rendendo i pull-up in piedi assistiti più efficaci e sicuri.
Focail Cheangailte do Pull-up in piedi assistiti
- Esercizio per la schiena con la macchina a leva
- Allenamento di trazioni assistite
- Esercizio con la macchina per trazioni in piedi
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- Allenamento assistito per la posizione eretta
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- Guida ai pull-up della macchina con leva
- Pull-up in piedi per i muscoli della schiena
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