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Pressa con manubri sdraiata su un braccio

Próifíl Cleachtaidh

Ball den ChorpCofay
UaslódáilManu'a'ai
PríomhMhúscailPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
IochéilMhúscailDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!

Réamhrá ar an Pressa con manubri sdraiata su un braccio

Il Dumbbell Lying One Arm Press è un esercizio di allenamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli del torace, ma fa lavorare anche le spalle e i tricipiti. È ideale per persone di qualsiasi livello di forma fisica, in particolare per coloro che desiderano migliorare la forza della parte superiore del corpo e la definizione muscolare. Incorporare questo esercizio nella tua routine può migliorare l'equilibrio e la coordinazione muscolare, promuovere la forza unilaterale e offrire varietà al tuo regime di allenamento.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Pressa con manubri sdraiata su un braccio

  • Estendi il braccio tenendo il manubrio dritto verso il soffitto, mantenendo il polso dritto e il palmo rivolto verso i piedi.
  • Abbassa lentamente il manubrio verso il lato del petto, mantenendo il gomito ad un angolo di 90 gradi e l'avambraccio verticale rispetto al pavimento.
  • Spingi il manubrio nella posizione iniziale, estendendo completamente il braccio ma senza bloccare il gomito.
  • Ripeti questi passaggi per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.

Moltóirí faoi Chheann Pressa con manubri sdraiata su un braccio

  • Movimento controllato: evita l'errore comune di affrettare l'esercizio. È fondamentale mantenere un movimento lento e controllato durante tutta la pressa. Abbassa il manubrio finché il gomito non si trova leggermente al di sotto del livello della panca, quindi spingilo nuovamente verso l'alto. Questo movimento controllato aiuterà a coinvolgere i muscoli in modo efficace.
  • Stabilità: poiché usi un braccio, è facile perdere l'equilibrio. Per evitare ciò, impegna il core e assicurati che l'altro braccio sia appoggiato sul corpo o sulla panca per una maggiore stabilità. Non lasciare che il corpo si inclini di lato mentre sollevi il manubrio.
  • Respirazione:

Pressa con manubri sdraiata su un braccio Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Pressa con manubri sdraiata su un braccio?

Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Dumbbell Lying One Arm Press. Tuttavia, è importante iniziare con un peso comodo e gestibile per evitare infortuni. Anche la forma corretta è fondamentale, quindi i principianti potrebbero voler farsi assistere inizialmente da un allenatore o da un frequentatore esperto di palestra. Come per qualsiasi nuovo esercizio, si consiglia di iniziare lentamente e aumentare gradualmente il peso e le ripetizioni man mano che la forza e la resistenza migliorano.

Conas saotharthaí coitianta de Pressa con manubri sdraiata su un braccio?

  • One Arm Press con manubri inclinati: eseguire l'esercizio su una panca inclinata mira più direttamente alla parte superiore del torace e alle spalle.
  • Pressa con un braccio con manubri sulla palla di stabilità: questa variazione aggiunge un elemento di equilibrio, coinvolgendo i muscoli centrali insieme al petto e alle braccia.
  • One Arm Press alternato con manubri: in questa variante, alterni la pressione di un manubrio alla volta, il che può aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione muscolare.
  • Decline Dumbbell One Arm Press: questa versione, eseguita su una panca declinata, si rivolge ai muscoli pettorali inferiori, fornendo una gamma completa di movimento.

Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Pressa con manubri sdraiata su un braccio?

  • Dip per tricipiti: i dip per tricipiti completano il Dumbbell Lying One Arm Press facendo lavorare i muscoli secondari utilizzati nella distensione, vale a dire i tricipiti e le spalle, migliorando così la forza complessiva della parte superiore del corpo.
  • Flessioni: le flessioni completano il Dumbbell Lying One Arm Press utilizzando il peso del corpo per far lavorare gli stessi gruppi muscolari (petto, spalle e tricipiti) in un modo diverso, il che può aiutare a prevenire l'adattamento muscolare e mantenere l'allenamento impegnativo.

Focail Cheangailte do Pressa con manubri sdraiata su un braccio

  • Pressa per pettorali con manubri a un braccio
  • Pressa con manubri a braccio singolo
  • Allenamento con manubri su un braccio sdraiato
  • Esercizio per i pettorali con manubri
  • Esercizio per il petto con manubri a un braccio
  • Allenamento con manubri per il petto
  • Pressa per pettorali con manubri a una mano
  • Pressa per pettorali sdraiata con braccio singolo
  • Pressa con manubri a un braccio per il petto
  • Esercizio con manubri mirato al petto.