Ginocchio piegato in fila invertita sotto il tavolo
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Réamhrá ar an Ginocchio piegato in fila invertita sotto il tavolo
L'Inverted Row Bent Knee under Table è un esercizio di rafforzamento della forza che prende di mira la schiena, le spalle e i bicipiti. È un allenamento eccellente per i principianti o per chi ha un'attrezzatura da palestra limitata poiché richiede solo un tavolo robusto. Questo esercizio è utile per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la postura ed è un'ottima aggiunta alle routine di allenamento a casa grazie alla sua praticità ed efficacia.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Ginocchio piegato in fila invertita sotto il tavolo
- Sdraiati sulla schiena sotto il tavolo, posizionando il corpo in modo che il petto sia direttamente sotto il bordo del tavolo.
- Allunga la mano e afferra il bordo del tavolo con i palmi rivolti lontano da te, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e pianta i piedi saldamente a terra, mantenendo il corpo dritto dalle ginocchia alle spalle.
- Solleva il petto verso il tavolo stringendo insieme le scapole, quindi abbassalo lentamente fino alla posizione di partenza. Questo completa una ripetizione dell'esercizio del ginocchio piegato della riga invertita sotto il tavolo.
Moltóirí faoi Chheann Ginocchio piegato in fila invertita sotto il tavolo
- Presa corretta: afferrare il bordo del tavolo con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. La presa deve essere salda ma non troppo stretta per evitare di sforzare i polsi. Un errore comune è afferrare troppo vicino o troppo largo, il che può portare a una forma impropria e potenziali lesioni.
- Coinvolgi il core: prima di iniziare il movimento, stringi il core e mantieni questo impegno durante l'esercizio. Ciò non solo aiuterà a proteggere la schiena, ma migliorerà anche l'efficacia dell'esercizio.
- Movimento controllato: mentre ti sollevi, fallo in modo fluido e controllato. Evitare scatti o usare lo slancio per sollevare il corpo poiché ciò può causare lesioni e diminuire l'efficacia
Ginocchio piegato in fila invertita sotto il tavolo Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Ginocchio piegato in fila invertita sotto il tavolo?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio del ginocchio piegato con fila invertita sotto un tavolo. Questo è in realtà un ottimo esercizio per i principianti perché utilizza il peso corporeo e può essere facilmente modificato per adattarlo al livello di forma fisica della persona. Aiuta a rafforzare la schiena, le spalle e le braccia. Ecco come puoi farlo: 1. Trova un tavolo robusto in grado di sostenere il tuo peso. Assicurarsi che non traballi o si ribalti. 2. Sdraiati sulla schiena sotto il tavolo. 3. Raggiungere il bordo del tavolo e afferrarlo. Le tue mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. 4. Tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. 5. Avvicina il petto al tavolo mantenendo il corpo in linea retta. 6. Abbassati con controllo. Ricorda, è importante mantenere la forma corretta per evitare infortuni e ottenere il massimo beneficio dall'esercizio. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, potresti voler consultare un professionista del fitness per assicurarti di farlo
Conas saotharthaí coitianta de Ginocchio piegato in fila invertita sotto il tavolo?
- Rema invertita con gamba singola sotto il tavolo: questa variazione prevede il sollevamento di una gamba da terra durante l'esecuzione dell'esercizio, il che può aiutare a migliorare l'equilibrio e la forza del core.
- Rema invertita con i piedi sollevati sotto il tavolo: questa variazione prevede il sollevamento dei piedi su una piattaforma o un gradino durante l'esecuzione dell'esercizio, il che può aumentare la sfida per la parte superiore del corpo.
- Fila invertita con presa larga sotto il tavolo: questa variazione comporta l'allargamento della presa, che può aiutare a colpire diversi muscoli della schiena e delle spalle.
- Fila invertita con fascia di resistenza sotto il tavolo: questa variazione prevede l'uso di una fascia di resistenza, che può aggiungere ulteriore resistenza all'esercizio e aiutare a migliorare la forza e la resistenza muscolare.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Ginocchio piegato in fila invertita sotto il tavolo?
- Plance: le plance sono un complemento eccellente in quanto colpiscono i muscoli centrali, che sono necessari per mantenere la stabilità e la forma durante una fila invertita con ginocchio piegato sotto il tavolo, migliorando così le prestazioni generali e riducendo il rischio di lesioni.
- Pull-up: simili all'Inverted Row, anche i pull-up colpiscono la schiena e i bicipiti ma a un livello di intensità più elevato, rendendoli un ottimo esercizio di progressione per coloro che hanno imparato l'Inverted Row Bent Knee under Table e vogliono mettersi alla prova ulteriormente .
Focail Cheangailte do Ginocchio piegato in fila invertita sotto il tavolo
- Esercizio per la schiena a corpo libero
- Allenamento di fila invertita
- Esercizio di rematura con ginocchia piegate
- Allenamento con riga di tabella
- Allenamento a casa
- Esercizio di remata a corpo libero
- Fila invertita con ginocchio piegato
- Allenamento da tavolo per la schiena
- Esercizio con riga di tabella invertita
- Esercizio per rafforzare la schiena a corpo libero