Flessioni
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Réamhrá ar an Flessioni
Le flessioni sono un esercizio versatile a corpo libero che si rivolge principalmente al petto, alle spalle e ai tricipiti, coinvolgendo anche i muscoli centrali e della parte inferiore del corpo. Sono adatti a persone di tutti i livelli di forma fisica, poiché possono essere modificati per aumentare o diminuire la difficoltà. Le persone opterebbero per le flessioni per la loro comodità, non richiedendo attrezzature, e per la loro efficacia nello sviluppare la forza della parte superiore del corpo, nel migliorare la salute cardiovascolare e nel migliorare la stabilità generale del corpo.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Flessioni
- Mantieni il corpo dritto e il core impegnato mentre ti abbassi a terra piegando i gomiti.
- Continua ad abbassarti fino a quando il petto è quasi sul punto di toccare il suolo, assicurandoti che i gomiti siano vicini al corpo e non si allarghino ai lati.
- Spingi il corpo verso l'alto raddrizzando le braccia, tornando alla posizione iniziale della plancia.
- Ripeti questi passaggi per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere la forma corretta durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Flessioni
- Posizione delle mani e dei gomiti: posiziona le mani alla larghezza delle spalle, direttamente sotto le spalle. Quando abbassi il corpo, i gomiti dovrebbero formare un angolo di 45 gradi rispetto al corpo. Evita di allargare troppo i gomiti, perché ciò potrebbe sottoporre le articolazioni delle spalle a stress inutili.
- Coinvolgimento del core: coinvolgi il core e contrai i glutei per mantenere la stabilità durante tutto il movimento. Evita di far cadere lo stomaco verso il pavimento.
- Gamma completa di movimento: abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento. Spingi il corpo indietro nella posizione di partenza mantenendo l'allineamento del corpo. Evitare di fare mezze flessioni (non andare completamente verso il basso o completamente verso l'alto) poiché ciò riduce l'efficacia dell'esercizio
Flessioni Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Flessioni?
Sì, i principianti possono sicuramente fare flessioni. Tuttavia, potrebbe essere necessario iniziare con versioni modificate se trovano le flessioni standard troppo impegnative. Una modifica comune è fare flessioni con le ginocchia sul pavimento, il che riduce la quantità di peso corporeo da sollevare. Man mano che la forza e la resistenza migliorano, possono passare alle flessioni standard. È anche importante prestare attenzione alla forma per prevenire infortuni.
Conas saotharthaí coitianta de Flessioni?
- Push-up in declino: per questa variante, metti i piedi su una superficie elevata, aumentando la quantità di peso corporeo che devi sollevare e rendendolo più impegnativo di un push-up standard.
- Diamond Push-Up: questa variante prevede di posizionare le mani vicine sotto il petto con i pollici e gli indici che si toccano per formare una forma a diamante, che colpisce i tricipiti più di un push-up standard.
- Push-up a presa larga: in questa variante, metti le mani più larghe della larghezza delle spalle, in modo da colpire i muscoli del torace più di un push-up standard.
- Spiderman Push-Up: questa variante avanzata prevede di portare un ginocchio verso il gomito sullo stesso lato in cui si abbassa il corpo, il che aggiunge un allenamento per il core al push-up standard.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Flessioni?
- I pull-up completano i push-up facendo lavorare i muscoli opposti della schiena e dei bicipiti, promuovendo una forza equilibrata della parte superiore del corpo e prevenendo potenziali squilibri muscolari.
- I dip completano anche le flessioni poiché colpiscono i tricipiti e i muscoli del torace, in modo simile alle flessioni, ma da un'angolazione diversa, che fornisce un allenamento più completo per questi muscoli.
Focail Cheangailte do Flessioni
- Esercizio per i pettorali a corpo libero
- Allenamento push-up
- Allenamento per la forza della parte superiore del corpo
- Allenamento pettorale a casa
- Routine di fitness push-up
- Esercizio di push-up a corpo libero
- Costruzione dei muscoli del torace
- Allenamento della forza con flessioni
- Nessun esercizio per il petto con attrezzatura
- Allenamento a casa per i muscoli pettorali