Fila stretta con bilanciere
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Réamhrá ar an Fila stretta con bilanciere
Il Barbell Narrow Row è un esercizio di potenziamento della forza che mira principalmente ai muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, con un focus secondario sul core. Questo esercizio è ideale per le persone che cercano di migliorare la forza, la postura e la definizione muscolare della parte superiore del corpo. Incorporando il Barbell Narrow Row nella propria routine di allenamento, gli individui possono migliorare la propria forma fisica funzionale, supportare prestazioni migliori in altri sport e attività e ottenere un fisico più tonico e scolpito.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Fila stretta con bilanciere
- Mantieni il busto fermo e piega leggermente le ginocchia, quindi piegati in vita mantenendo la schiena dritta in modo che sia quasi parallela al pavimento.
- Ora, mantenendo il busto in avanti e le braccia perpendicolari al pavimento, solleva il bilanciere verso lo stomaco, tenendo i gomiti vicini al corpo e senza usare gli avambracci per eseguire alcun sollevamento (gli avambracci dovrebbero sostenere solo il peso).
- Dopo una breve pausa nella posizione contratta in alto, abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale quando le braccia sono completamente estese e i dorsali sono completamente allungati.
- Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Fila stretta con bilanciere
- Posizione della presa e del gomito: tieni il bilanciere con una presa stretta, le mani leggermente più larghe dei fianchi. Quando tiri il bilanciere verso il tuo corpo, i gomiti dovrebbero essere vicini ai fianchi e rivolti all'indietro, non verso l'esterno. Questa è la posizione corretta per una fila stretta e aiuta a colpire efficacemente i muscoli della schiena.
- Movimento controllato: non affrettare l'esercizio. Sollevare e abbassare il bilanciere in modo lento e controllato. Ciò non solo aiuta a coinvolgere i muscoli in modo più efficace, ma riduce anche al minimo il rischio di lesioni. È un errore comune sfruttare lo slancio per sollevare il peso, ma ciò può portare a una forma scadente e
Fila stretta con bilanciere Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Fila stretta con bilanciere?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Rema stretto con bilanciere, ma è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e prevenire infortuni. È anche utile farsi supervisionare da un allenatore o da un frequentatore esperto di palestra le prime volte per assicurarsi che l'esercizio venga eseguito correttamente. Man mano che la forza e la tecnica migliorano, il peso può essere gradualmente aumentato.
Conas saotharthaí coitianta de Fila stretta con bilanciere?
- Rema invertita: questa variazione prevede di appendersi sotto una barra fissa e tirare il corpo verso di essa, coinvolgendo anche il core e la parte inferiore del corpo.
- Rematore con cavi seduti: questa variante utilizza una macchina con cavi, che fornisce una resistenza costante durante l'intero movimento e consente di regolare facilmente il peso.
- Rematore con manubri a braccio singolo: questa variante prevede di tirare un manubrio fino al petto mentre si è piegati, isolando un lato del corpo alla volta.
- Rematore con barra a T: questa variante utilizza una macchina con barra a T, che ti consente di tirare un peso pesante verso il petto mantenendo una posizione stabile.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Fila stretta con bilanciere?
- I pull-up sono un altro esercizio che integra le file strette con bilanciere poiché entrambi si concentrano sulla forza della parte superiore del corpo, in particolare sui muscoli della schiena e delle braccia, aumentando la forza di trazione.
- I Lat Pulldown sono anche un ottimo complemento ai Rematori stretti con bilanciere poiché colpiscono i muscoli latissimus dorsi della schiena, che vengono allenati anche durante l'esercizio di voga, migliorando così la forza e la resistenza della parte superiore del corpo.
Focail Cheangailte do Fila stretta con bilanciere
- Esercizio per la schiena con bilanciere
- Allenamento con il rematore con bilanciere
- Allenamento con bilanciere per file strette
- Esercizio di rafforzamento della schiena con bilanciere
- Tecnica del rematore stretto con bilanciere
- Sviluppo dei muscoli della schiena con il bilanciere
- Rematore con bilanciere per la schiena
- Esercizio su file strette
- Allenamento con bilanciere per la schiena
- Fila stretta con bilanciere per allenamento della forza