Fila posteriore invertita con presa sottomano
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Réamhrá ar an Fila posteriore invertita con presa sottomano
La fila posteriore invertita con presa sottomano è un esercizio di rafforzamento che prende di mira i muscoli della schiena, dei bicipiti e del core. È ideale per coloro che desiderano migliorare la forza della parte superiore del corpo, la postura e l'equilibrio muscolare generale. Le persone vorrebbero fare questo esercizio perché migliora la forza funzionale necessaria per le attività quotidiane e gli sport e può essere eseguito comodamente utilizzando un bilanciere o una macchina Smith.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Fila posteriore invertita con presa sottomano
- Mettiti di fronte alla barra, afferrala con una presa subdola (palmi rivolti verso di te) e cammina con i piedi in avanti, in modo che il corpo si inclini all'indietro con una leggera angolazione.
- Raddrizza il corpo in una posizione di plancia, mantenendo il corpo teso e i talloni a terra.
- Tira il petto verso la sbarra stringendo insieme le scapole, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Abbassati lentamente nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia e ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Fila posteriore invertita con presa sottomano
- **Movimento controllato**: quando esegui il rema, sollevati sulla barra in modo lento e controllato, concentrandoti sull'uso dei muscoli della schiena anziché dei bicipiti. Evita l'errore comune di sussultare o usare lo slancio per sollevare il corpo, poiché ciò potrebbe causare lesioni e non colpire efficacemente i muscoli interessati.
- **Coinvolgi i muscoli centrali**: per mantenere l'equilibrio e la stabilità, è importante coinvolgere i muscoli centrali durante l'esercizio. Un errore comune è lasciare che i fianchi si abbassino o che la schiena si inarchi, il che potrebbe sforzare
Fila posteriore invertita con presa sottomano Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Fila posteriore invertita con presa sottomano?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Underhand-Grip Inverted Back Row. Tuttavia, è importante notare che questo esercizio richiede una certa quantità di forza nella parte superiore del corpo. Se sei nuovo all'allenamento della forza, potrebbe essere necessario iniziare gradualmente questo esercizio. È anche importante utilizzare la forma corretta per evitare lesioni. Se non sei sicuro, è una buona idea chiedere assistenza a un allenatore o a un frequentatore esperto di palestra. Ricorda sempre di iniziare con pesi più leggeri e di aumentare gradualmente man mano che la tua forza migliora.
Conas saotharthaí coitianta de Fila posteriore invertita con presa sottomano?
- La fila posteriore invertita con impugnatura sottomano ponderata prevede l'uso di un giubbotto pesi o di pesi alla caviglia per aumentare la resistenza e rendere l'esercizio più impegnativo.
- La fila posteriore invertita con impugnatura sottomano e piedi sollevati prevede il posizionamento dei piedi su una scatola o una panca, aumentando la difficoltà aggiungendo più peso corporeo alla trazione.
- Il Wide-Grip Underhand Inverted Back Row cambia la presa in modo che sia più larga della larghezza delle spalle, mirando ai muscoli in un modo leggermente diverso ed enfatizzando le parti esterne della schiena.
- La fila posteriore invertita con presa sottomano con pausa aggiunge una pausa nella parte superiore del movimento, aumentando il tempo sotto tensione e facendo lavorare di più i muscoli.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Fila posteriore invertita con presa sottomano?
- Rematori con bilanciere piegati: come il rematore invertito con presa sottomano, questo esercizio si concentra sui muscoli della schiena ma impegna anche la parte inferiore del corpo per la stabilità, fornendo un allenamento più completo e promuovendo l'equilibrio muscolare generale.
- Rematori ai cavi seduti: questo esercizio integra il rematore posteriore invertito con presa sottomano, mirando agli stessi muscoli primari (dorsali e bicipiti) ma da un'angolazione diversa e con un diverso tipo di resistenza, consentendo un allenamento più completo e vario.
Focail Cheangailte do Fila posteriore invertita con presa sottomano
- Allenamento di fila invertita subdola
- Esercizio a corpo libero per la schiena
- Riga posteriore invertita con presa subdola
- Rafforzare i muscoli della schiena a casa
- Esercizio per la schiena a corpo libero
- Rematore con presa sotto la mano per i muscoli della schiena
- Rematore invertito utilizzando il peso corporeo
- Allenamento a casa per i muscoli della schiena
- Esercizio di rafforzamento della schiena con presa subdola
- Allenamento dei muscoli della schiena con l'Inverted Row.