Fila elevata
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Réamhrá ar an Fila elevata
L'Elevated Row è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della parte superiore del corpo, tra cui schiena, spalle e braccia. È ideale per le persone di tutti i livelli di fitness che cercano di migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Impegnarsi in questo esercizio può migliorare la definizione muscolare, aumentare la forza funzionale per le attività quotidiane e aiutare a prevenire il dolore alla spalla e alla schiena.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Fila elevata
- Mettiti di fronte al bilanciere, afferralo con una presa prona, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e fai un passo indietro per estendere completamente le braccia.
- Piegati sui fianchi e sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta, finché il busto non sarà quasi parallelo al pavimento.
- Tirare il bilanciere verso la parte superiore dell'addome piegando i gomiti e stringendo insieme le scapole.
- Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia e le spalle, per completare una ripetizione.
Moltóirí faoi Chheann Fila elevata
- **Evita di inarcare la schiena**: un errore comune che le persone commettono è inarcare la schiena durante l'esercizio. Ciò può portare a dolori alla schiena e lesioni. Mantieni il corpo in linea retta durante tutto il movimento impegnando il core e mantenendo un leggero rinforzo negli addominali e nei glutei.
- **Gamma di movimento completa**: per ottenere il massimo dalla fila elevata, utilizza una gamma completa di movimento. Ciò significa sollevare il petto fino alla barra e poi estendere completamente le braccia durante la discesa. Evita l'errore di eseguire mezze ripetizioni, che possono limitare l'efficacia dell'esercizio.
- **Controllo
Fila elevata Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Fila elevata?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Elevated Row. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Man mano che diventi più forte e più a tuo agio con l'esercizio, puoi aumentare gradualmente il peso. È anche utile avere inizialmente la supervisione di un allenatore o di una persona esperta per garantire che l'esercizio venga eseguito correttamente.
Conas saotharthaí coitianta de Fila elevata?
- Il rematore elevato a braccio singolo ti consente di concentrarti su un braccio alla volta, fornendo un allenamento più intenso per ogni singolo gruppo muscolare.
- Il rematore elevato a presa larga prevede di ampliare la presa sulla barra o sulle maniglie, ponendo maggiore enfasi sui muscoli delle spalle.
- Il rematore elevato con presa stretta richiede una presa più stretta, che agisce più intensamente sui muscoli della parte centrale della schiena e dei bicipiti.
- La fila elevata con fasce di resistenza è un'altra variante, che utilizza le fasce per aggiungere più resistenza e sfida all'esercizio.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Fila elevata?
- Gli stacchi da terra possono integrare le file elevate facendo lavorare l'intera catena posteriore, compresi i muscoli della schiena, il che aiuta a migliorare l'allineamento e la postura del corpo.
- I Bent Over Rows sono un altro esercizio che integra gli Elevated Rows poiché mirano a gruppi muscolari simili tra cui i romboidi, il trapezio e il latissimus dorsi, rafforzando e tonificando ulteriormente la parte superiore del corpo.
Focail Cheangailte do Fila elevata
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