Fila distesa del bilanciere sulla cremagliera
Próifíl Cleachtaidh
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Fila distesa del bilanciere sulla cremagliera
Il Barbell Lying Row on Rack è un esercizio di allenamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, in particolare i dorsali, coinvolgendo anche i bicipiti e le spalle. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness, dai principianti che desiderano sviluppare la forza fondamentale ai sollevatori di pesi avanzati che mirano a migliorare la definizione e la resistenza muscolare. Le persone vorrebbero fare questo esercizio perché migliora la postura, aiuta nella prevenzione degli infortuni e contribuisce a una routine di fitness completa ed equilibrata.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Fila distesa del bilanciere sulla cremagliera
- Mettiti di fronte al bilanciere, quindi piegati in avanti dai fianchi con una leggera piegatura delle ginocchia e afferra il bilanciere con un'ampia presa prona.
- Tira il bilanciere verso il petto mantenendo il corpo nella stessa posizione, concentrandoti sulla contrazione delle scapole nella parte superiore del movimento.
- Mantieni questa posizione per un secondo, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, assicurandoti di controllare il movimento e di non lasciare cadere il peso.
- Ripeti questo esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti sempre di mantenere la schiena dritta e i movimenti controllati.
Moltóirí faoi Chheann Fila distesa del bilanciere sulla cremagliera
- Movimento controllato: evita la tentazione di sfruttare lo slancio per sollevare il bilanciere. Concentrati invece sull'uso dei muscoli della schiena e delle braccia per eseguire il sollevamento. Movimenti lenti e controllati impegneranno più muscoli e porteranno a risultati migliori.
- Evitare il sovraccarico: un errore comune che le persone commettono è aggiungere troppo peso e troppo presto. Inizia con un peso che ti consenta di eseguire l'esercizio con forma e controllo corretti. Man mano che la tua forza migliora, aumenta gradualmente il peso.
- Gamma completa di movimento: per ottenere il massimo dall'esercizio, assicurati di utilizzare una gamma completa di movimento. Ciò significa abbassare completamente il bilanciere
Fila distesa del bilanciere sulla cremagliera Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Fila distesa del bilanciere sulla cremagliera?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Barbell Lying Row on Rack, ma è importante iniziare con un peso leggero per imparare la forma corretta ed evitare infortuni. È anche utile che un allenatore o un frequentatore esperto di palestra supervisioni le prime sessioni per garantire che l'esercizio venga eseguito correttamente. Come per qualsiasi esercizio, è importante riscaldarsi prima e fare stretching dopo.
Conas saotharthaí coitianta de Fila distesa del bilanciere sulla cremagliera?
- Rematore con bilanciere su panca inclinata: questa variazione prevede di sdraiarsi su una panca inclinata ed eseguire il rematore, che può aiutare a colpire diversi muscoli della schiena.
- Smith Machine Lying Row: questa versione utilizza una Smith machine, che può fornire un movimento e una stabilità più controllati, soprattutto per i principianti.
- Rematura sdraiata con fascia di resistenza: se non hai accesso ai pesi, puoi eseguire una fila sdraiata utilizzando una fascia di resistenza, che può essere regolata per fornire il giusto livello di sfida.
- Rematura da sdraiato con bilanciere a braccio singolo: per concentrarti su un lato della schiena alla volta, puoi eseguire una rematura da sdraiato con braccio singolo utilizzando un bilanciere. Questo può aiutare a migliorare eventuali squilibri nei muscoli.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Fila distesa del bilanciere sulla cremagliera?
- I pull-up possono anche essere complementari al Barbell Lying Row on Rack poiché impegnano gli stessi muscoli della parte superiore del corpo, in particolare i dorsali e i bicipiti, e aiutano a migliorare la forza di presa che è fondamentale per eseguire l'esercizio di voga.
- I Bent Over Rows sono un altro esercizio che integra il Barbell Lying Row on Rack, poiché colpiscono gli stessi gruppi muscolari - dorsali, romboidi e parte bassa della schiena - e possono aiutare a migliorare la forza e la resistenza di questi muscoli per prestazioni migliori nel rack row. esercizio.
Focail Cheangailte do Fila distesa del bilanciere sulla cremagliera
- Esercizio per la schiena con bilanciere
- Allenamento in fila sdraiata
- Canottaggio a cremagliera con bilanciere
- Allenamento della forza per la schiena
- Esercizio per lo sviluppo dei muscoli della schiena
- Tecnica del rematore sdraiato con bilanciere
- Esercizi per la schiena in palestra
- Tutorial sul rematore con bilanciere
- Allenamento della parte superiore della schiena con bilanciere
- Routine di fitness per la forza della schiena