Fila del deltoide posteriore sdraiata
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Réamhrá ar an Fila del deltoide posteriore sdraiata
Il Lying Rear Delt Row è un esercizio di allenamento per la forza che si rivolge principalmente ai deltoidi posteriori, aiutando a migliorare la stabilità delle spalle, la postura e la forza della parte superiore del corpo. È particolarmente utile per gli atleti, i bodybuilder e coloro che desiderano migliorare l'estetica della parte superiore del corpo e la forza funzionale. Incorporare questo esercizio nella tua routine può migliorare la definizione muscolare, supportare una postura migliore e aiutare nella prevenzione degli infortuni alla spalla.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Fila del deltoide posteriore sdraiata
- Tieni i piedi a terra per stabilità e assicurati che il collo sia in linea con la colonna vertebrale.
- Inizia l'esercizio piegando i gomiti e sollevando i manubri verso la parte superiore del corpo con un movimento di voga, mantenendo le braccia leggermente lontane dal busto per colpire i deltoidi posteriori.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento e mantieni la posizione per un secondo.
- Abbassa i manubri in modo controllato fino alla posizione iniziale, assicurandoti di mantenere la tensione nei deltoidi posteriori. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Fila del deltoide posteriore sdraiata
- Posizione della presa e del gomito: tieni i manubri con una presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro) e mantieni i gomiti leggermente piegati. Evita di bloccare i gomiti perché potrebbe causare sforzi inutili. Mantieni questa leggera piegatura dei gomiti durante l'esercizio per assicurarti di mirare ai deltoidi posteriori e di non sovraccaricare i tricipiti.
- Movimento controllato: quando sollevi i manubri, assicurati di farlo in modo lento e controllato. Evita di sfruttare lo slancio per sollevare i pesi, poiché ciò può causare lesioni e non far lavorare efficacemente i muscoli. L'attenzione dovrebbe essere rivolta alla contrazione muscolare e non ai pesi sollevati.
- Spremere in alto: al
Fila del deltoide posteriore sdraiata Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Fila del deltoide posteriore sdraiata?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Lying Rear Delt Row. Tuttavia, è importante iniziare con pesi leggeri per garantire la forma corretta ed evitare infortuni. Questo esercizio mira ai deltoidi posteriori delle spalle, ma fa lavorare anche i muscoli della schiena. Come per ogni nuovo esercizio, i principianti dovrebbero prendersi il tempo necessario per apprendere la tecnica corretta e prendere in considerazione la possibilità di chiedere consiglio a un professionista del fitness.
Conas saotharthaí coitianta de Fila del deltoide posteriore sdraiata?
- Fila dei deltoidi posteriori seduti: in questa variante, esegui l'esercizio stando seduto su una panca, che può aiutare a isolare i deltoidi posteriori e ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
- Rematura del deltoide posteriore su panca inclinata: questa variazione prevede di sdraiarsi a faccia in giù su una panca inclinata, che cambia l'angolazione dell'esercizio e può aiutare a colpire diverse parti dei deltoidi posteriori.
- Rematore del deltoide posteriore a braccio singolo: questa variazione prevede l'esecuzione dell'esercizio con un braccio alla volta, il che può aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione muscolare.
- Rematura del deltoide posteriore piegata: questa variazione prevede il piegarsi in vita e l'esecuzione dell'esercizio, che può aiutare a coinvolgere i muscoli del core e della parte bassa della schiena oltre ai deltoidi posteriori.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Fila del deltoide posteriore sdraiata?
- Face Pulls: proprio come il Lying Rear Delt Row, i Face Pull funzionano sui deltoidi posteriori, ma prendono di mira anche i romboidi e le trappole, migliorando la postura e la stabilità delle spalle.
- T-Bar Rows: questo esercizio integra il Lying Rear Delt Row facendo lavorare non solo i deltoidi posteriori ma anche i muscoli latissimus dorsi e trapezio, migliorando così la forza e l'equilibrio della parte superiore del corpo.
Focail Cheangailte do Fila del deltoide posteriore sdraiata
- Esercizio per la schiena con manubri
- Allenamento della fila del deltoide posteriore sdraiato
- Remata con manubri per la schiena
- Rematore del deltoide posteriore con manubri
- Esercizio di fila con manubri sdraiati
- Rafforzamento della schiena con manubri
- Allenamento sdraiato con manubri
- Esercizio con manubri per deltoide posteriore
- Rematore con manubri da sdraiato per rafforzare la schiena
- Esercizio con manubri per deltoidi posteriori