Fila dei deltoidi posteriori con bilanciere
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UaslódáilLA BARRELL'a contesto è attrezzatura per l'allenamento.
PríomhMhúscailDeltoid Posterior
IochéilMhúscailBrachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Fila dei deltoidi posteriori con bilanciere
Il Barbell Rear Delt Row è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge ai deltoidi posteriori, ai romboidi e ai muscoli trapezi, migliorando la forza della parte superiore del corpo e migliorando la postura. È adatto sia ai principianti che agli appassionati di fitness avanzati poiché può essere regolato in base al peso e alla ripetizione. Gli individui potrebbero voler incorporare questo esercizio nella loro routine per migliorare la stabilità della spalla, migliorare la definizione muscolare e supportare la forma fisica funzionale generale.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Fila dei deltoidi posteriori con bilanciere
- Piegati sui fianchi e sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta, finché il busto non sarà quasi parallelo al pavimento. Lascia che la barra penda a distanza di un braccio davanti a te.
- Tira la barra verso la parte superiore degli addominali, mantenendo i gomiti divaricati durante il movimento e stringi le scapole nella parte superiore del movimento.
- Fai una pausa per un secondo nella parte superiore del movimento per massimizzare la contrazione dei deltoidi posteriori.
- Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, mantenendo il controllo del movimento, e ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Fila dei deltoidi posteriori con bilanciere
- Presa e posizione: tieni il bilanciere con una presa leggermente più larga della larghezza delle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il corpo. Questa presa consente un migliore impegno dei deltoidi posteriori.
- Movimento controllato: quando tiri il bilanciere verso il petto, fallo in modo controllato. Il movimento dovrebbe essere lento e costante, concentrandosi sulla contrazione muscolare e non sui pesi. Evitare scatti o sfruttare lo slancio per sollevare il bilanciere, poiché ciò può causare lesioni.
- Respirazione: ricordatevi di respirare correttamente. Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo sollevi. Una respirazione corretta può migliorare le tue prestazioni e impedirti di sentirti stordito.
- Non
Fila dei deltoidi posteriori con bilanciere Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Fila dei deltoidi posteriori con bilanciere?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio del delt row posteriore con bilanciere. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta ed evitare lesioni. È anche utile avere un personal trainer o un professionista del fitness che ti guidi attraverso l'esercizio per assicurarti di eseguirlo correttamente. Come per qualsiasi esercizio, è importante aumentare gradualmente il peso man mano che la tua forza migliora.
Conas saotharthaí coitianta de Fila dei deltoidi posteriori con bilanciere?
- Rematore del deltoide posteriore con cavo seduto: in questa variante, si utilizza una macchina per remare con il cavo seduto che può fornire una tensione costante durante tutto il movimento e colpire efficacemente i deltoidi posteriori.
- Rematura del delto posteriore su panca inclinata: questa variazione prevede di sdraiarsi a faccia in giù su una panca inclinata che può aiutare a isolare i muscoli del delto posteriore e impedire l'uso dello slancio.
- Fila del delto posteriore della Smith Machine a braccio singolo: questa variante utilizza una macchina Smith e ti consente di concentrarti su un braccio alla volta, garantendo uno sviluppo equilibrato dei muscoli del delto posteriore.
- Rematura dei deltoidi posteriori piegati: questa variazione viene eseguita mentre ci si trova in una posizione piegata, che può aiutare a colpire i deltoidi posteriori in modo più diretto e intensificare l'allenamento.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Fila dei deltoidi posteriori con bilanciere?
- L'esercizio Face Pull è un altro allenamento complementare in quanto si concentra anche sui deltoidi posteriori e sui muscoli della parte superiore della schiena, ma prevede un movimento di trazione da un angolo alto-basso, che può aiutare a migliorare la stabilità e l'equilibrio delle spalle, migliorando i benefici di la fila dei deltoidi posteriori con bilanciere.
- Il sollevamento laterale con manubri, pur mirando principalmente ai deltoidi laterali, coinvolge anche i deltoidi posteriori, fornendo un diverso tipo di sforzo e contribuendo a migliorare la forza e la flessibilità complessive della spalla, che sono cruciali per eseguire in modo efficace il sollevamento del deltoide posteriore con bilanciere.
Focail Cheangailte do Fila dei deltoidi posteriori con bilanciere
- Allenamento del delt row posteriore con bilanciere
- Esercizi di rafforzamento delle spalle
- Esercizi con bilanciere per le spalle
- Allenamenti del deltoide posteriore
- Allenamenti con bilanciere per deltoidi posteriori
- Esercizi per lo sviluppo dei muscoli delle spalle
- Rematore deltoide posteriore con bilanciere
- Allenamento delle spalle con bilanciere
- Esercizi con bilanciere per la parte superiore del corpo
- Allenamento di forza per le spalle con bilanciere